Enne raseduse ajal spordi valiku üle otsustamist peate välja selgitama, milliseid koormusi on põhimõtteliselt lubatud teha. Samuti tuleks meeles pidada, et kõik füüsilised harjutused tuleks tulevastele emadele valida individuaalselt, võttes arvesse seisundit ja meditsiinilisi näidustusi.
Juhised
Samm 1
Mõõdukas treenimine raseduse ajal aitab teadaolevalt suurendada emotsionaalset hoiakut ja vaimset heaolu. Regulaarne treenimine õpetab lõõgastuma, aitab võidelda hemorroidide ja kõhukinnisusega, leevendab seljavalusid, parandab vereringet ja hoiab suurepärast füüsilist vormi.
2. samm
Raseduse ajal spordist kasu saamiseks on olemas spetsiaalsed harjutuste komplektid, mille töötavad välja kvalifitseeritud spetsialistid. On hea, kui tulevase ema tunde juhendab kogenud juhendaja. Sel ajal ei tohiks koormus olla niivõrd regulaarne, kuivõrd doseeritud.
3. samm
Tulevase ema optimaalne treening on rasedatele mõeldud spetsiaalsete rühmade tunnid. Sarnaseid tegevusi saab läbi viia ka spordiklubis, sünnituskursustel või lapseootel emade koolides. Põhirõhk on sünnituse ajal seotud lihaste treenimisel. Ka klassiruumis pööratakse suurt tähelepanu lõõgastumisvõimele ja hingamistreeningutele.
4. samm
Vesiaeroobika ja ujumine on rasedatele suurepärased sporditegevused. Vesi muudab kõik liigutused sujuvaks, aitab leevendada selgroogu ja võimaldab saavutada vajalikku koormust kehale. Märkus: tulevased emad peaksid pöörama erilist tähelepanu basseini valikule, kuna sel perioodil peaks tervist jälgima rohkem kui kunagi varem. Eelistada tuleks regulaarse ja ohutu veetöötlusega basseine.
5. samm
On olemas kindel nimekiri spordialadest, mis on rasedatele mis tahes perioodil vastunäidustatud. Reeglina on see füüsiline aktiivsus, mis on seotud kõhulihaste pinge, äkiliste hüpetega, võimalike kõhuvigastustega või kukkumisohuga. Nende spordialade hulka kuuluvad: tõstmine, jalgrattasõit, uisutamine, jooksmine, ratsutamine. Piirangute ja tervislikel põhjustel lubatakse tulevasel emal suusatada. Treening peaks toimuma tasasel maastikul. Lubatud on ainult suusatamine. Tuleb märkida, et mäesuusatamine on täielikult välistatud.
6. samm
Raseduse ajal soovitavad paljud eksperdid pilatesega tegeleda. Need pole kurnavad, vaid üsna õrnad harjutused, mis on suunatud lihaste tugevdamisele. See suund parandab venitamist, õpetab kontrollima oma keha ja lihaseid.
7. samm
Tulevaste emade üks lemmiktegevusi on jooga. Selline koolitus on peamiselt suunatud kannatlikkuse, rahu ja rahu säilitamisele. Samal ajal on see üldine tugevdamine ja hingamisharjutused.
