Naiskujus on mitu probleemset piirkonda ja üks neist on reie ülaosa. Reite saate vähendada toitumisega ja kui lisate kehalist aktiivsust, on tulemuste saavutamine kaks korda lihtsam.
Juhised
Samm 1
Nagu iga kaalukaotuse puhul, peate alustama oma dieedi ülevaatamisest. Alustuseks visake kõik saiakesed minema, jättes alles ainult täisteraleiva. Seejärel loobuge vähemalt ajutiselt praetud, suitsutatud ja rasvastest toitudest, samuti õllest, magusatest limonaadidest ja pulgakommidest. Maiustustest võite jätta ainult tumeda šokolaadi - mitte vähem kui 70% kakaod. Reie vähendamiseks toitumise abil peate keskenduma kergesti seeditavatele valkudele - kodujuust, linnuliha, kaunviljad. Samuti peate tarbima piisavalt kiudaineid, teravilju ja kompleksseid süsivesikuid.
2. samm
Siin on selle päeva näidismenüü: saate hommikusööki kliide röstsaiaga, värskeid või küpsetatud tomateid kodujuustuga või banaani klaasi kooritud piimaga. Lõunasöögiks on eelistatav süüa ahjukartuleid, pruuni riisi, sidrunimahlaga keedetud ube või madala rasvasisaldusega linnusuppi koos täisteraleiva viiluga. Oravad on õhtusöögi jaoks hädavajalikud. See võib olla röstitud kalkun, kana või kala, mida serveeritakse suure salatiga. Võite võtta suupiste koos kahe viilu tumeda šokolaadiga kohvi või magustamata teega, peotäie pähklite, kuivatatud puuviljade, keefiri ja õuntega. Nagu näete, võite sihvakas reites eksitada ilma rangete piiranguteta.
3. samm
Teel eesmärgi poole ei tohiks olla laisk. Proovige vähemalt ülepäeviti teha reite vähendamiseks harjutusi. Isegi väga hõivatud tüdrukud leiavad aega pooletunniseks jooksuks või intensiivseks jalutuskäiguks. Ja saate oma lemmiktelesaadet vaadates teha kiike ja kükke.
4. samm
Istu põrandal, käed tuharate taga. Pigistage pahkluudega väikest palli või tualettpaberi rulli. Põlved aeglaselt painutades liigutage objekti tuharate poole.
5. samm
Kui jalad on õlgadest palju laiemad, sirutage käed enda ette. Istuge sügavalt ühele jalale ja asetage teine küljele, asetades selle jala siseküljele. Tõstmata viige oma keharaskus teisele jalale, sirgendades esimest.
6. samm
Asetage jalad umbes vaagna luude laiusele. Põlvede painutamata painutage ennast ja asetage peopesad põrandale. Libistades jalad põrandal, levitage jalad nii laiali kui võimalik. Sel ajal kantav koormus kantakse kätele. Reie vähendamise harjutuste hõlbustamiseks pange sokid jalga ja seiske paljal põrandal.
7. samm
Minge neljakäpa peale, toetuge põlvedele ja peopesadele. Pöörake külgedele, kõigepealt põlve kõverdatud jalaga ja visake sirge jalg jõuga tagasi. Seda harjutust saab teha seistes, käed seinal. Nagu näete, pole rangete piiranguteta õhuke reie hankimine keeruline.
