Kõigi algajate sportlaste kõige tavalisem viga jõuspordis on soov saavutada kiireid tulemusi kohe pärast jõusaalis treeningu alustamist. Reljeeflihased, kuubikud kõhus, imetlevad pilgud … Kuid seda ei saa paraku kohe saavutada. Igaüks, kes soovib saada võimuspordiguruks, peab läbima raske tee.
Kust sa siis alustad?
Esiteks teooriaga. Uurige, mis on näiteks jõusport, kulturism ja otsustage ise: kas saate jõusaalis selliste koormustega hakkama ja vajate seda üldse?
Teiseks, juba enne treeningu algust on vaja korraldada üsna karm päevarežiim. Vaadake oma elustiil üle, peate pühendama palju aega sporditreeningutele.
Kolmandaks peate oma dieeti radikaalselt muutma. Kui soovite jõusaalis saavutada soovitud kuju, peate järgima õiget dieeti. Lisage menüüsse valku (kalkun, kala, kanarind, kodujuust), süsivesikuid (köögiviljad ja puuviljad). Ja mõelda tuleks ka vitamiinikomplekside, kollageeni, valgu jms peale. aidata kehal nii lihaseid kasvatada kui tagada kogu keha tervislik toimimine.
Enne treeningu alustamist peaksite analüüsima oma keha seisundit ja otsustama, milline harjutuste komplekt sobib teile. Laadimisfaasi jaoks saate arvutada oma kehamassiindeksi, päevase veevajaduse või kreatiini vajaduse.
Jõutreeninguprogramm
Jõutreening ise peaks algama soojendusega, seejärel lihtsate harjutustega, tegema mitte rohkem kui kolm kuni neli lähenemist ja mitte rohkem kui kolm korda nädalas poolteist kuni kaks tundi. See on alles alguses, järk-järgult suureneb koormus, lähenemised ja aeg.
Ideaalne, kui koolitus- ja toitumisprogrammi koostab spetsiaalselt teie jaoks professionaalne juhendaja. Esimeste treeningute jaoks võite minna jõusaali. Kui see pole võimalik, saate tunde kodus korraldada. Spordinurgas piisab esialgu täiesti erinevast kaalust pannkookidega hantlite ostmisest ja treenimiseks pingist. Täna on kauplustes tohutult palju spetsiaalseid simulaatoreid. Täpselt endale sobiva simulaatori valimine pole lihtne ülesanne, kuid seda saab teha. Appi tulevad arvukad reklaamid või konsultandid spetsialiseeritud kauplustes.
Eksperdid soovitavad alustada tunnise treeninguga vähemalt kolm korda nädalas, eelistatavalt ülepäeviti, suurendades järk-järgult jõukoormust ja aega. Kui teil on distsipliini ja enesekorraldusega kõik korras, siis on tõenäoline, et varsti süttib spordivõimude areenil uus täht.
