Paljud sportlased seisavad silmitsi säärte pumpamise probleemiga. Mõni neist võtab liiga palju, teine ei ole lati jaoks piisavalt raskust. Selle tulemusena pole tulemust. Mida sel juhul teha?
Vajalik
- - Sammud;
- - velotrenažöör;
- - Jõusaal;
- - kang;
- - nagid;
- - lasti;
- - partner.
Juhised
Samm 1
Hakka oma soojendust õigesti tegema. See peaks töötama nii lihastes kui ka kõõlustes. Korraliku soojendamiseta näevad teie vasika lihased õhukesed välja ja neid ei pumbata. Seisa ühe jalaga sammul. Sissehingamisel laske jalal langeda oma kaalu alla sammu tasemest. Ärge vedru, vaid sirutage seda aeglaselt. Tehke seda vähemalt 1-2 minutit. Korrake sama teist jalga.
2. samm
Sooritage püsti tõusvaid vasikaid. Seda harjutust saate teha kas kangiga või "hammas" simulaatoril. Igal juhul pange raskus, mida saate vähemalt 15 korda tõsta. See võib olla umbes 120% isiklikust kaalust. Seisake laaditud mürsu all ja eemaldage see aeglaselt riiulitelt. Sooritage vasikatõste sujuvate liigutustega ja pange kaal pärast lõpetamist tagasi oma kohale.
3. samm
Painutage tald istudes. Korduste arv on 15 iga jala kohta. Kui te ei saa või ei saa oma kätega kätte, paluge partneril teid aidata. Tehke seda harjutust, kuni tunnete kerget venitust. Keskendu sisemistele tunnetele.
4. samm
Kas väike sprint jookseb ülesmäge. Hea, kui jõusaal asub metsa lähedal. Kui ei, siis kasutage tavalist jooksulint. Kiireks sissemurdmiseks peate mõõtma umbes 18 meetrit. See aitab sääre lihaseid hästi pumbata. Tehke 5-6 neist võistlustest ja puhake, taastades oma hinge.
5. samm
Kasutage oma varbaid, et rätik üles tõsta. Seisake selle peal paljaste jalgadega ja tõstke ainult varbaid kasutades. Tehke seda 3 korda iga jalaga. See on üks tõhusamaid harjutusi, hoolimata näilisest lihtsusest.
6. samm
Järgige spetsiaalset dieeti. Enne treenimist sööge rohkem valku. Valmistage endale keedetud liha umbes 2 tundi enne treeningut. Enne jõusaali minekut varuge ka aminohappeid. Kahekordistage kogu päeva jooksul kogu valgukogus.
