Lai meessoost rindkere on seotud julguse ja jõuga ning pikk emane ilu ja seksuaalsusega. Seetõttu püüavad mehed ja naised kehalise aktiivsuse abil oma rindu suurendada. Rindkere lihaseid on soovitatav treenida vähemalt 3 korda nädalas, suurendades iga kord lähenemiste arvu.
Vajalik
Hantlid kaaluga 0,5 - 5 kg
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hantlid käes. Tõstke käed rindkere tasemel, peopesad vastassuunas. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, avage rind. Välja hingates viige käed kokku. Tehke 3 komplekti 20 kuni 25 kordust.
2. samm
Lama kõhuli, toeta varbad põrandale, aseta peopesad just õlgade alla. Sisse hingates tõuse plankuasendis põrandast kõrgemale. Hoidke asendit 3 minutit. Efekti tõhustamiseks tõstke vaheldumisi parem ja vasak jalg ülespoole. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust veel 2 korda.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalad, pane käed põrandaga risti. Sissehingamisel võtke planku asend, tõstes keha üles. Säilitage tasakaal ainult peopesades ja kontsades. Välja hingates painutage küünarnukid kergelt sissehingamise ajal sirgeks. Korrake paindepikendust 20–25 korda. Seejärel lamage põrandal ja lõõgastuge.
4. samm
Lama kõhuli, asetage peopesad õlgade alla, pange jalad põlvedele. Sissehingamisel võtke plangupositsioon. Väljahingamise korral painutage küünarnukid ja viige rindkere võimalikult madalale põrandale, kuid ärge puudutage seda. Sissehingamisel naaske plangu asendisse. Tehke 15 kuni 20 surumist. Kui teil pole selles asendis raske kätekõverdusi teha, siis asetage jalad mingile tõusule (pink, diivan vms).
5. samm
Tugevalt tugevdab ja arendab rinna lihaseid poks. Selleks ei pea te elava vastasega võitlema, vaid peate lihtsalt harjutama pirni peal. Ära jäta kasutamata ka võimalust ujuda, nii et sa mitte ainult ei tugevda rinnalihaseid, vaid arenda ka kopse.
