Vasikalihased on jalgade oluline osa. Hästi pumbatud vasikateta näevad jalad väga ilmekad välja. Seetõttu pööravad paljud sportlased nendele lihastele koos sääre ja reitega erilist tähelepanu.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - kang;
- - nagid;
- - pannkoogid;
- - lukud.
Juhised
Samm 1
Enne treenimist soojendage oma jalgu põhjalikult. Selleks, et mitte lihaskiude venitada ja liigeseid hästi soojendada, peate spetsiaalsete venitusarmide jaoks eraldama 10 minutit.
2. samm
Pöörake püsti seistes. Järgmisena sooritage mitu poolõmblust või võimaluse korral nöörid. Sõtku kätega kogu reie tagaosa ja sääre. See on kõik, nüüd saate alustada peamist treeningut.
3. samm
Tehke kangikükke. See universaalne põhiharjutus mõjutab absoluutselt kõiki jalalihaseid, ka säärelihaseid. Mida rohkem te aparaadiga pingutate, seda kiiremini suureneb vasika maht.
4. samm
Tehke 10-12 kordust igas neljas komplektis peaaegu maksimaalse kaaluga, lisades selle komplektist komplekti. Pärast seda kõndige saalis ringi ja hingake hästi.
5. samm
Tehke vasikatõste kangiga üle õlgade. See on juba spetsiaalne harjutus säärelihaste suurendamiseks. Sellisel juhul peaks kest kaaluma veidi rohkem kui kükitamiseks. Niisiis, pange baarist jalgade varvaste alla väike "pannkook", asetage raskus õlgadele ja astuge nagidest tagasi.
6. samm
Tõuse varvastel ainult sääre arvelt. Sinu ülesandeks on teha 15 kordust. Kui õnnestub, lisage kaalu ja tehke teine komplekt. Kokku peaks olema vähemalt 4 lähenemist.
7. samm
Tugevdage tulemust, sooritades spetsiaalsel simulaatoril jalgade tõstmist. Mõnes spordisaalis on riiulite külge kinnitatud plokid, mis tuleb panna õlgade alla ja koormat tuleks tõsta ainult säärega. Tehke seda harjutust, kui saate. Tehke seda samamoodi: 4 komplekti, igaüks 15-20 korda.
8. samm
Tehke kaalulanguseid. Võta sõltuvalt füüsilisest vormist 20-30 kg kerge kang. Asetage see oma õlgadele. Võtke üks jalg tagasi ja tõmmake teine ettepoole, asetades selle ainult jalale (varbale).
9. samm
Tundke, kuidas vasika lihased pingulduvad. Seejärel vahetage oma jalad, luues edasiliikumise. Seega mine saalis kaks korda ringi. See on teie treeningu suurepärane lõpp.
