Kas teie jalad näevad välja õhukesed ja ebameeldivad? Jalgade mahtu saab suurendada spetsiaalselt valitud kangide ja masinaharjutustega. Ja kõrge kalorsusega dieet võimaldab teil saavutada märkimisväärsemaid tulemusi.
Juhised
Samm 1
Jalgade mahu ühtlaseks suurendamiseks on vaja reie ja sääre kõiki osi järjepidevalt pumbata. Tangiga kükid mõjuvad keeruliselt kõigile reielihastele. Kükitamise ajal toetage kogu jala pind kindlalt põrandale, hoidke selg sirge. Püüa mitte kreeni maha rebida ja ära tõsta põlvi jalgade joonest kaugemale. Istu sisse hingates ja sirgenda välja hingates. Raskuste tõstmisel tõstke lõug üles, sirutage rindkere üles.
2. samm
Kopsud tugevdavad reielihaseid, reie esi- ja tagakülge. Võtke hantlid kätte või asetage õlgadele kang. Püsti sirgelt jalgadega umbes jala laiuse kaugusel. Astu parem jalg edasi. Painutage põlvi sääreosaga täisnurga all. Lükake parema jalaga põrand maha ja pöörduge tagasi SP-i. Korrake harjutust vasakul jalal. Võite koputada parema ja vasaku jalaga või kõigepealt parema ja seejärel vasakuga.
3. samm
Pumbake oma sisemine reie jalgade pikendamise masinaga ja välimine reie jalgade pikendamise masinaga. Vastavalt sellele tugevdatakse reie esipinda simulaatori jala pikendamise abil ja tagakülge simulaatori jala painutamise abil. Kui sobivaid simulaatoreid pole, sooritage jalgade kiiged (ettepoole, külgedele, tagasi) raskustega seisvas, istuvas ja lamavas asendis. Vastupanuks sobib ka laiendaja. Laiendaja üks külg on kinnitatud jala külge ja teine on riiulile või võimlemisseinale.
4. samm
Kaalutud vasikatõusud tugevdavad teie vasika lihaseid. Kaaluna võite kasutada kangit, hantleid või spetsiaalset simulaatorit. Vasikate mahu suurendamiseks aitavad ka erinevat tüüpi hüpped: pikkuses ja kõrguses.
5. samm
Lihasmassi kasv on võimalik ainult piisava toitumise korral. Lisage tatar, munad, liha oma igapäevasesse dieeti. Suurendage oma igapäevase toidu kalorite tarbimist. Täiendage oma põhitoidukorda valgu kokteile.
