Loodus jälestab liialdusi. Nii lihasmassi puudumine kui ka selle üleliigne tunduvad võrdselt ebameeldivad. Eriti sageli kannatavad naised liigsete mahtude all. Kuid paraku on jalalihaseid palju keerulisem vähendada kui nende ülesehitamist. Professionaalsed sportlased nimetavad seda protsessi kuivamiseks.
See on vajalik
- - madala valgusisaldusega dieet;
- - väikeste isoleeritud lihaste harjutused;
- - igapäevased pikad treeningud;
- - vastupidavustöö.
Juhised
Samm 1
Ole kannatlik. Lihaste kuivatamine on väga pikk, üksluine ja igav harjutus. Peate loobuma võimsusest, suurest intensiivsusest ja löökkoormustest. See viib kiirete lihaskiudude järkjärgulise asendamise aeglastega.
2. samm
Peamine harjutus, mis võimaldab teil lihaseid kuivada, on pikk, rahulik jooks ühtlases tempos. Sellised treeningud ei vabasta teid mitte ainult nahaalusest rasvast, vaid pingutavad ka jalalihaseid. Ärge sõitke üle ebatasase maastiku, ebaühtlane koormus põhjustab lihaste kasvu, mitte kokkutõmbumist.
3. samm
Loobuge suurte lihaste stressist: reie quad peaksid puhkama. Pange väikesed lihased tööle. Teil pole vaja kükke, kopsukaid ja säärepresse. Peamine harjutus, mis vasikaid kuivatab, on vasika kasvatamine istuvas asendis, seda tuleb teha väga pikka aega - 200–300 tõstet päevas.
4. samm
Unustage kõik kaalud. Lisaraskus aktiveerib kiired lihaskiud ja suurendab nende mahtu. Töötage koormuseta või minimaalse kaaluga.
5. samm
Keskendu vastupidavustreeningutele. Teie eeskujuks peaksid olema maratonijooksjad ja suusatajad. Muide, need on imelised spordialad, mis eemaldavad mahud hästi. Võrrelge sprinteri ja viibija välimust ning saate aru, millises suunas peate minema.
6. samm
Harjutus peaks olema igapäevane. Aeglased lihaskiud nõuavad igapäevast rutiinset tööd. Ainult sel juhul hakkavad nad mahukaid kiireid lihaseid järk-järgult asendama.
7. samm
Vähendage dieedis sisalduvaid valke. Valgurikka dieedi kombineerimine madala intensiivsusega vastupidavustreeningutega aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Jätke toitainekeskkonna kiire lihased ära ja nad ise hakkavad kahanema.
8. samm
Pärast treenimist proovige süüa toitu, mis sisaldab aeglaseid süsivesikuid. Keha peab lihastes sisalduva valgu tõttu treeningutele kulutatud ressursse uuendama. Seetõttu saab valgurikkaid toite süüa alles kolm kuni neli tundi pärast treeningut.
