Treeningmasinad on suurepärane asendus raskete kangide või hantlite treeningutele. Need kujundavad reljeefi ideaalselt ja viivad vigastuste tõenäosuse miinimumini. Simulaatoritega treenimisel on mitu olulist omadust.
Juhised
Samm 1
Kirjutage endale komplekt harjutusi, mida teete. Enne jõusaali minekut peaksite selgelt ette teadma, mida teete. Igal treeningul on soovitatav välja töötada mitte rohkem kui 2-3 lihasrühma. See tähendab, et saate simulaatoritel umbes 4-5 harjutust. Igaüks neist tuleb esitada 4 seerias 8-15 korda. Nii et kõigepealt koostage loetelu kasutatavatest masinatest.
2. samm
Enne peamist treeningut tehke hea soojendus. Selleks, et lihased jõu koormuse ajal mitte vigastada, tasub neid hästi soojendada. Alustage vaagna, kogu torso pööramisest, seejärel õõtsutage käed ja jalad ning tõmmake selga, rinda ja õlgu. Pöörake erilist tähelepanu just neile lihastele, mis töötavad treeningus teistest rohkem. Samuti on väga kasulik teha baaris painutusi ja teha paar soojendustõmmet.
3. samm
Seadke masinale kerge kaal. See on vajalik lihaste ettevalmistamiseks tõsisemaks tööks. Liikumise esimene faas on “negatiivne”. Seda tehakse alati maksimaalse pingutusega sügaval hingamisel. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu. Teine etapp on "positiivne". Seda tehakse sügava väljahingamisega. Mida rohkem pingutate esimeses etapis, seda suurem on harjutuse mõju. Sõltumata masina tüübist veenduge, et selg oleks alati sirge.
4. samm
Lisage mõni kaal. Pärast esimest soojenduskomplekti lisage kaal. Lihaskiudude hüpertroofia tekitamiseks on soovitatav seda teha igas komplektis. See on ainus viis nende kvalitatiivse kasvu alustamiseks. Mõelge ka asjaolule, et pideva arengu jaoks peate koormust suurendama iga kuu ja nädal. Kaal, mis teie jaoks kuu aega tagasi töötas, peaks järk-järgult muutuma soojenduseks. Selle tsüklilise lähenemisviisi korral on teie treeningud alati produktiivsed.
