Regulaarse mõistliku füüsilise koormuseta keha nõrgeneb, muutub abituks ja vananeb kiiremini. Kuid nagu iga teine ettevõte, peab ka kehaline kasvatus järgima teatud reegleid kuni hingamiseni.
Hingamine on inimelu oluline osa. Ilma selleta ei saa inimesi lihtsalt olemas olla. Kudede ebapiisava hapnikuga küllastumise korral keha nõrgeneb, muutub vähem vastupidavaks ja ei saa määratud ülesandeid tõhusalt täita. Ja eriti oluline on jõuharjutuste ajal suurenenud füüsilise koormuse korral säilitada õige hingamine.
Mida teadlased ütlevad
Teadlaste uuringud näitavad, et igasuguse lihaspingutusega kaasneb rakkude aktiivne hapnikuvarustus. Süda lööb kiiremini, veri jookseb veenide kaudu aktiivsemalt, keha saab tavapärasest rohkem elustavat õhku. Kuid siin on ka tagasisidet. Nii nagu treenimine stimuleerib sügavat hingamist, mõjutab see ka treeningu tõhusat toimimist.
Ja viimaste andmete kohaselt on treeningu ajal kõige optimaalsem hingamisrütm: sissehingamine, kui keha teeb kõige vähem pingutusi, ja väljahingamine - kõige suuremaga. Lihtsamalt öeldes, kui teete pinkide vajutamist, siis peaksite seda üles tõstes välja hingama ja kui lasete alla, siis sisse hingama.
Samuti toimub füsioloogide uuringute kohaselt väljahingamisel erinevate lihaste optimaalne rühmitus. Pressi pingutused, keha muutub stabiilsemaks, rinnalihased rühmitatakse nii palju kui võimalik, mille tulemuseks on omamoodi kõrge tugevusega korsett.
Sissehingamisel vastupidi, rindkere venib, lõdvestab. Kõhulihased muutuvad lõdvestunuks. See keha seisund ei ole grupeeritud, mis ei sobi kuidagi heaks füüsiliseks treeninguks. Võite teha oma katse ja proovida pinges lõdvestunud ja pingutatud kõhuga. Kõik märgivad, kui palju lihtsam või raskem on seda teatud asendis teha.
Hinge kinni hoidmine - plussid ja miinused
On sportlasi, kes on arvamusel, et proovides peate hinge kinni hoidma. Põhjendus on siin lihtne. Pole vaja kulutada energiat väljahingamiseks, segada end hingamisrütmi hoidmisega ja pingutus muutub lihtsamaks. See on tõepoolest nii.
Keha enda jaoks on see aga suur stress. Rõhk tõuseb tugevalt, mis mõjutab negatiivselt südant, silmi, aju veresooni. Kui te pole oma parimas vormis, võib selline hingamise unarusse jätmine teie heaolu negatiivselt mõjutada. Siin on võimalikud erinevad ilmingud, alates äkilisest nõrkusest, silmade tumenemisest kuni teadvusekaotuseni ja insuldini. Seetõttu soovitavad profisportlased tungivalt teil ikkagi välja töötada ja kinnitada õige hingamisrütm.
