Võime teha pikki jookse ilma suurt väsimust kogemata sõltub paljudest teguritest. Seda mõjutavad toitumine, kogetud stress, unerežiimid ja palju muud. Jooksu üks olulisemaid elemente, mis hõlbustavad selle kandmist, on õige hingamine.
Juhised
Samm 1
Õppige sügavalt hingama. Inimese kopsud on piisavalt suured, nende maht ei ole palju väiksem kui rindkere maht. Kuid valdav enamus inimesi kasutab ainult väikest osa selle elundi võimalustest. Vahepeal saavad kõik õppida sügavalt hingama. Sügava hingeõhu ajal on alakõhus kaasatud, samal ajal kui diafragma on sisse lülitatud. Sel viisil hingates varub keha suures koguses hapnikku, mis hoiab ära iivelduse ja pearingluse. Kui kasutate seda hingamist jooksu ajal, saate oma vastupidavust märkimisväärselt suurendada.
2. samm
Õppige oma hingamisega sammu pidama. Õigeks hingamiseks sobitage joostes tehtud sammude arv sisse- ja väljahingamiste arvuga. Alustage kolme kuni nelja sammu jooksul ühe hingetõmbega, seejärel hingake samas tempos välja. Sisse- ja väljahingamine peaks olema ühtlane ja sügav. Lugege tehtud sammude arvu, kuni saate tempo säilitamise automaatikale.
3. samm
Sissehingamise ja väljahingamise sammude arv sõltub teie jooksutempost. Kui jooksete liiga kiiresti, peaks hingamine muutuma intensiivsemaks, vähendage iga sissehingamise ja väljahingamise jaoks tehtud sammude arvu ühele või kahele. Kui seda proportsiooni on võimatu säilitada, pidurdage jooksu tempot ja aeglustage hingamist.
4. samm
Õpi hingama ainult läbi nina. Äärmiselt oluline on jooksu ajal hingata läbi nina, eriti kui jookseb külma ilmaga. Külm õhk kipub kurku ja kopse kuivama, mis omakorda põhjustab pidevat köha, vilistavat hingamist ja lõppkokkuvõttes kogu keha kiiret väsimust.
Nasaalse hingamise ajal õhk filtreeritakse loomulikult ja selle temperatuur tõuseb kehatemperatuurini, selline hingamine vähendab õhu negatiivset mõju kopsudele. Kui teil on raske pidevalt nina kaudu hingata, alustage seda järk-järgult. Sellisel juhul võite külma ilmaga õhu soojendamiseks kanda pika kraega kampsunit ja katta sellega suu ja nina.
