Mida teha, kui korralik toitumine ja liikumine ei anna oodatud tulemusi ning kaal liigub liiga aeglaselt või ei liigu üldse? Põhjuseks on tavaliselt ainevahetuse iseärasused ning söömise ja treenimise käigus tehtud vead.
Kui regulaarne treenimine ei anna soovitud tulemust, peaksite mõtlema võimalikele vigadele, mida paljud kaalukaotuse käigus teevad:
- Liiga palju toitu ja liiga vähe liikumist. Sellisel juhul ületab dieedi kalorite sisaldus lihtsalt igapäevast energiatarbimist, puudub kalorite defitsiit, mis tähendab, et rasvkude ei põle.
- Liiga vähe on toitu ja liiga palju liikumist. See on ka viga - tugeva kalorite defitsiidi taustal põhjustab liigne füüsiline aktiivsus stressi, mille tagajärjel ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Kehv toitumine pole tervisliku kaalulanguse jaoks parim kaaslane.
- Koolitusrežiimi puudumine. Kui te treenite ebaregulaarselt, jätate sageli tunnid vahele, tulete mõnikord kolm korda nädalas trenni ja mõnikord ainult ühe, ei tohiks te imestada, et kaal püsib.
- Jõutreeningu puudumine liigse kardiotreeninguga. Jõutreening on kaalukaotuse jaoks kõige olulisem tegur - jõutreening aitab tugevdada ja kasvatada lihaskoe. Lihased vajavad rohkem energiat, mis tähendab, et jõutreening on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Samal ajal viib liigne kardiotreening (jooksmine, hüppamine, velotrenažöör, hüppenöör, ellipsoid) selleni, et keha hakkab varudest vabanema peamiselt lihaste ja alles siis rasvkoe tõttu. Südame koormused peaksid järgima jõuharjutusi ja nende ületamine pole eriti kasulik, kui soovite tõhusat ja pikaajalist kaalulangust.
Kuidas ehitada treening soovitud efekti saavutamiseks?
- Abiks on tsüklilised koormused, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid omandate ka saleda, toonuses ja harmooniliselt arenenud keha.
- Tegele eelnevalt koostatud individuaalse programmiga. Kolmest kuni neljast jõutreeningust nädalas piisab, et tulevikus kaalu langetada ja end vormis hoida.
- Keha kohaneb stressiga, nii et iga kahe kuni kolme kuu tagant on vaja treeningprogrammi kohandada. Sel juhul peaks enamus treeningutest olema põhiharjutused suurtele lihasgruppidele, kuna see suurendab ainevahetusprotsesse.
- Ärge unustage puhkust komplektide ja komplektide vahel. Puhkus on hädavajalik vigastuste ja pingete vältimiseks.
- Tühja kõhuga pole vaja treenida - see viib lihaskiudude hävitamiseni. Treenimine täis kõhuga on samuti kahjulik ja ebaefektiivne. Kõige tõhusama treeningu jaoks peaksite sööma tund enne treeningut. Teie kõht ei tohiks olla raske, kuid te ei tohiks tunda nälga.
