Paljud inimesed käivad spordiklubis kaalust alla võtmas. Siiski on inimesi, kes peavad oma kuju liiga õhukeseks ja püüavad paremaks saada. Näiteks toovad väga õhukesed jalad palju leina - naistel on piinlik lühikesi seelikuid kanda ja meestele ei meeldi, kui püksid on liiga lahti. Kuidas oma jalgu vormida ja täidlasemaks muuta?
Selleks, et õhukesed jalad saaksid veidi lihavaks ja muutuksid tugevaks, tuleb nende kehaosade jaoks iga päev treenida. Püsivalt harjutades on kuu aja pärast võimalik imetleda oma peeglis peegeldust. Esimene harjutus. Lähteasend - jalad õlgade laiuses, varbad on kergelt lahti. Tõuse aeglaselt varvastele ja lase end aeglaselt alla. Korrake seda vähemalt 30 korda. Teine harjutus. Lähteasend - seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, pigista väike pall pahkluude vahele. Pigistage palli aeglaselt, tõmmates jalalihaseid kokku. Neli sekundit pigistab, üks sekund on lõdvestus. Korda umbes 20 korda. Kolmas harjutus. Lähteasend - tõuse püsti, too kontsad, varbad külgedele, pane käed vööle. Tõuse varvastele ja istu aeglaselt maha. Mõne sekundi pärast sirutage end aeglaselt ja pöörduge tagasi algasendisse. Kükitades siruta põlved laiali ja hoia selg sirge. Korda 10-20 korda. Neljas harjutus. Lähteasend - istuge toolil, pöörates selga, haarake seljaosa kätega, küünarnukid surutud. Jalad on põrandal. Tõuske aeglaselt üles, sirutage jalad ja langetage seljaosa alla. Korda 30 korda. Viies harjutus. Tõuse varvaste peale ja tee 70 sammu. Ärge painutage põlvi. Kuues harjutus. Tõuse üles varvastel, kükita sekund hiljem maha. Kükitades tehke oma põlved laiali. Korda 15-20 korda. Samuti saate jalgu (eriti vasikaid) vormida statsionaarsel rattal treenides. Kui te ei saa jõusaalis käia ja teil pole kodus velotrenažööri, saate teha järgmist harjutust: lamada selili, sirutada käsi ja panna need peopesadega maha. Tõstke jalad üles, painutage põlvi ja sooritage jalgrattasõitu simuleeriv liikumine. Tehke seda harjutust iga päev 10-15 minutit.
