Püüdlemine rohkem ja parema poole on tõelise mehe tunnus. Keegi loob karjääri ja keegi, unustamata seda, ehitab oma keha. Üks hea tervise ja välimuse saavutamise samme on liikumine, täpsemalt pull-upid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt selgitame, milliseid lihasrühmi ja harjutusi tuleks teha ja arendada, et ületada oma piir.
Esiteks peate arendama selliseid lihasrühmi nagu: käelihased (triitseps, biitseps), seljalihased (latt, trapets) ja kõhulihased (kõhulihased). Nende arendamiseks peate süstemaatiliselt läbi viima mitu harjutust.
Käelihaste (triitseps, biitseps) jaoks on kasulikud sellised harjutused nagu surumised põrandalt ja ebaühtlastest varrastest (erineva haarde ja erineva nõlvaga).
Pidage meeles, et sportlased teevad surumisi kahel erineval viisil. Esimene arendab staatilist tugevust:
sirge kehaga lamamisasendist sooritage surumisi 20 korda minutis.
2. samm
Teine meetod arendab dünaamilist tugevust: lülisamba läbipaindega lamavas asendis (vaagna langetatakse põrandale) sooritage surumisi 60–80 korda minutis.
Kõhulihaseid aitavad üles pumbata tavalised põrandalt krõbistamised rõhuasetusega jalgadele, jalatõsted (sirged, põlved) riputamisel 3-4 komplekti 10-25 korduse jaoks.
3. samm
Vahetult enne pull-upe peaksite jõusaalis soojendama. Tehke alumise ploki tõmbamine rihma külge 4 komplekti, 10–12 korda, seejärel tõmmake ülemist plokki laia haardega pea taga 4 komplekti jaoks, 8–10 korda, lõpuks kehitage õlgu kangiga ja hantlitega 3-4 komplekti 8-12 kordust.
Selja lihaseid (latti, trapetsit) treenivad loomulikult tõmbed ise, kuid neid teostatakse laia haardega.
Rohkem ülespoole surumiseks kasutage spetsiaalset talgipulbrit, teie käed ei libise.
Unustada ja toitumist ei tohi unustada: magage öösel 8–9 tundi, päeval võimalusel 1–2 tundi, sööge korralikult, kuid pidage meeles, et 4-5 toidukorda päevas on edu võti, treenige regulaarselt ja puhake pärast treeningut.
