Tundub, et massi saavutamine on väga lihtne: piisab, kui süüa rohkem rasvaseid ja magusaid toite, piiramata roogade kalorsust. Kuid seda teed järgides võite teenida ainult gastriiti ja rasvumist, mitte ilusat keha leevendust. Lihaste kasvatamiseks peate sööma õigesti ja treenima.
Juhised
Samm 1
Lihasmassi suurendamiseks piirake lihtsate süsivesikute - pasta, leiva, kartuli, maiustuste - tarbimist ning suurendage valkude ja kiudainete tarbimist. Kõige parem, kui see on linnuliha, veiseliha, lambaliha ja tärkliseta köögiviljad - suvikõrvits, kurgid, tomatid. Puu on ka vitamiinide ja mineraalide allikas. Kuid te ei tohiks neid süüa suurtes kogustes. Piisab ühest apelsinist või õunast päevas. Madala kalorsusega puuviljad ja marjad sisaldavad liiga palju süsivesikuid ja võivad kogu päeva jooksul tarbituna põhjustada keharasva suurenemist.
2. samm
Jõutreening tagab lihaste kasvu. Kuid peate seda õigesti tegema, suurendades koormust järk-järgult. Selleks, et biitseps, triitseps jne kasvaksid pidevalt, peavad harjutused olema korrapärased. Eelistatult ülepäeviti, siis on efekt maksimaalne. Alustage treeningut kindlasti kardioharjutustega - jooksulint, statsionaarne ratas või aeroobika. Seejärel liikuge jõumasinate juurde, töötades iga lihasrühma kallal. Pange tähele, et kui olete ülekaaluline, peate kõigepealt keha rasvast lahti saama südamega. Ja alles siis jätkake lihasmassi kasvatamisega.
3. samm
Treeningu ajal jooge vett väikeste lonksude kaupa ja sageli. Vedelik viib kehast välja kahjuliku piimhappe, mis tekib pärast jõutreeningut. Kokku peate päevas tarbima kaks või enam liitrit vedelikku. See kiirendab ainevahetust, rasvhajud lagunevad ja lihased kasvavad.
4. samm
Parim on usaldada oma keha kogenud treenerile ja teha trenni spordiklubis. Aga kui see pole võimalik, saate seda teha ka kodus. Spordipoodides müüakse treeningkursusi plaadil. Samuti on tunde lihtne leida Internetist, näiteks aadressilt www.youtube.com. Piisab, kui osta hantlid ja raskused või isegi kasutada käepärast vahendeid. Näiteks treeningu esimesel etapil, kui te ei saa liiga palju raskusi tõsta, võite raskete raamatute abil oma käsi ja õlgu kõigutada.
