Lati või horisontaalse riba pealetõmbamist peetakse kõige tõhusamateks lihaste arendamise harjutusteks. Lai seljaosa, arenenud rinnalihased ja biitseps muudavad meessoost figuuri vastassugupoole jaoks atraktiivsemaks. Vaid mõne kuu süstemaatilise koolituse abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi.
See on vajalik
Rist
Juhised
Samm 1
Üles tõmbamine on väga mitmekülgne harjutus. Sõltuvalt käte laiusest, haarde tüübist ja sellest, kas tõmba üles peast või rinnuni, on kaasatud erinevad lihasrühmad - seljast kuni käteni. Traditsiooniline tõmme on keskmise sirge haardega. Rõhk selja-, biitsepsi- ja käsivarrelihastele. Haarake horisontaalsest ribast haardega, mis võrdub teie õlgade laiusega, ja riputage ristuvad jalad ning selg kergelt kumer. Tõmmake üles, samal ajal õlaribad kokku viies, ja proovige riba rindkere ülaosaga puudutada. Alumises osas sirutage käed täielikult, nii on seljalihased paremini venitatud.
2. samm
Pull-upide kõige kasulikum, kuid üsna keeruline versioon on laia haardega rinnaga. Harva võib näha inimest, kes sel moel õigesti üles tõmbab. Haarake latist haardega, mis on ligikaudu võrdne pingipressiga. Haarake ülalt pöidladega ribast, nii venitate oma latti paremini. Püüdke biitsepsit mitte koormata, viige õlaribad kokku ja tõmmake ennast üles, puudutage rinnalihastega põiktala. Vaadake otse üles ja kaardutage selga.
3. samm
Järgmine variant on eelmistest märksa lihtsam - tagasikäigu keskmise haardega tõmbed. Põhirõhk on bicepsil ja latissimus dorsil. Haare peaks olema võrdne õlgade laiusega, pöörake peopesad enda poole. Jalad on ristatud ja kergelt painutatud, selg on kaardus. Liikumise alguses keskendu oma tähelepanu õlgade tagasi ja alla toomisele.
4. samm
Populaarne, kuid väga traumaatiline tõmbetüüp on lai haare peas. Kui seda harjutust tehakse hooletult, samuti õlgade liigeste halva liikuvuse korral, võivad sellised tõmbed põhjustada üsna tõsiseid vigastusi. Tehke lai haare (nagu pingipress) ja tõmmake üles ilma selga kumerdamata. Sirgendage oma jalgu ja hoidke neid kehaga ühel joonel. Küünarnukid on suunatud otse alla, mitte tagasi.
