Kui treenite jõusaalis "loomulikult", st ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta, peate treeningu, puhkuse ja toitumise küsimustes pidevalt, pigem rangelt ennast kontrollima. Fakt on see, et kõik need põhifaktorid mõjutavad otseselt teie taastumisvõimet, mis määrab lihaste kasvu.
Mõne sportlase puhul sõltub taastumisvõime otseselt anaboolsete steroidide kasutamisest (sõna “anaboolsed” all pean silmas keelatud dopingut, näiteks steroidid, kasvuhormoon, insuliin jne). Ja see erivarustus annab sellistele sportlastele tohutu "edumaa", võrreldes "sirgetega".
Spordisaalis "loomulikult" treenimine ei ole teile nii lihtne kui neile, kes on proovinud "keelatud vilja", sest teie taastumine (lihaste kasv) läheb hoopis teistsuguseks kui "keemiku" oma. Kuid alustame järjekorras. Nii et vaatame, kuidas erineb "loodusliku sportlase" treenimine "keemilisest".
Looduslikult (ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta) liikuv inimene peaks alati püüdma oma treeningu 45–60 minuti jooksul lõpule viia, sest pikemad koormused ei too tõenäoliselt midagi head. Kui proovite treenida läikivate kulturismiajakirjade klassikaliste skeemide järgi ja te ei saa vähemalt kord kahe nädala jooksul baaris kaalus juurde võtta, siis tähendab see kõige sagedamini kas liiga sagedast treeningut või liiga pikka treeningut (või võib-olla mõlemat koos). Sellisel juhul peaksite vähendama jõusaalis treeningute sagedust ja mahtu, see tähendab, et treenige harvemini ja tehke vähem trenni. Sest teie loomulikud taastumisvõimed ei võimalda teil hobuseid nii kiiresti "juhtida". Ja kui jääte sellesse vaimu püsima, siis riskite sattuda ületreeningusse ja siis peatuvad edusammud treeningutel väga pikaks ajaks.
Ületreenimise tunnused
- Harjutuste täielik puudumine või väga aeglane jõu kasv
- Endise jõu langus harjutustes
- Unetus
- Söögiisu kaotus (isutus)
- Pidev väsimus ja energiakadu
- Kaalukaotus
- Langetage immuunsus
- Suurenenud puhkepulss
Muide, just treeningute sagedus ja kestus on sirgete inimeste kaks kõige olulisemat ületreeningu põhjust. See on olukord, kui inimese loomulik taastumisvõime lihtsalt ei tule toime stressihormoonide ülemäärase kogusega ja tekib platoo (peatades igasuguse kasvu).
Kui see juhtus teiega, siis on ainus asi, mida saab soovitada, nädal aega täielikku puhkust (on vaja täielikult välja jätta võimsuskoormus). Seejärel alustage uuesti treenimist, vähendades samal ajal oluliselt treeningkoormuse sagedust ja mahtu jõusaalis.
Veel üks väga oluline punkt puudutab koormuse mahtu koolituse ajal: - “Keemik” saab treenida rohkem, mitte ainult ajaliselt, vaid ka rohkem ühe koolituse kohta tehtud töö hulka kui “looduslikku”! Ta ei saa igas harjutuses teha 2-3 töökäsitlust, vaid koguni 5-6. See suurendab teie treeningu mahtu oluliselt.
“Keemik” saab endale lubada treeningutel intensiivsuse (töö) suurendamise põhiprintsiipide kasutamist, nagu “sunnitud kordused”, “supersetid”, “kaalulangetuskomplektid”, “negatiivsed kordused” jne. See suurendab koletult ka töö mahtu ja intensiivsust.
Põhimõtteliselt võivad kõik need asjad olla head lihaste kasvu stimulaatorid, kui taastumisvõimalused saavad sellega hakkama. Kuid siin on probleem! "Looduslikud" taastamisvõimalused on võrreldes "keemiliste" võimalustega oluliselt piiratud. Seetõttu ei sobi kõige tõenäolisemalt "sirgele" kõik need supersetid, negatiivid ja suur hulk komplekte treeningu kohta!
Straightil peaks olema koolitusel nutikama strateegia töö suurus. See töö peab olema kasvu jaoks piisav. Kuid mitte mingil viisil üleliigne. Muidu tuleb üle treenimine. Üldiselt peate ühe harjutusega tegema 2-4 töösarja, ilma igasuguste "supersetide" ja "negatiividena". Võib-olla tulevikus, kui keha taastumisvõimalused suurenevad, võite endale lubada treeningu sooritamist veidi rohkem (kuid mitte õigeaegselt), kuid algfaasis on parem olla ettevaatlik.
