See artikkel aitab inimesi, kes tulevad jõusaali esimest korda ja ei tea, kust alustada.
Vajalik
- 1) Umbes 250 rubla ühe jõusaalikülastuse eest.
- 2) Lühikesed püksid, sokid, tossud, T-särk:)
- 3) hoolsus.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate kiiktoolis õppetundi alustades ringi vaatama ja märkima vajalike simulaatorite olemasolu või puudumise. Esimeseks tunniks piisab kangist, erineva raskusega hantlist ja ajakirjanduse pingist. Võimaluse korral võtke ühendust treeneriga, sest ta aitab koostada ligikaudse programmi esimesteks treeningkuudeks ja soovitab uute harjutuste tutvustamisel õiget teostustehnikat. Kui teil on mugavam tulla kiiktooli juurde koos ettevalmistatud treeningplaaniga, siis edasised nõuanded aitavad teid palju.
2. samm
Vaatasime ringi. Nüüd on aeg alustada koolituse praktilist osa. Edasi sõltub kõik eesmärkidest, mida te jõusaali tulles taotlete. Kui peate kaotama rasva, siis tuleb korduste arvu suurendada 15-20-ni ja teha neid suhteliselt väikeste raskustega suurenenud tempos.
Kui soovite algmassi koguda, peate tegema harjutusi suurte raskustega. Järgmises etapis vaatame üle algajatele soovitatavad põhiharjutused.
3. samm
Allpool on loetelu põhiharjutustest. Neid on lubatud teostada mis tahes järjekorras.
1. Kangiga kükid. Kükid sooritatakse eelnevalt õlgadele asetatud kangiga. Jalad on õlgade laiuselt paralleelsed (nagu kõigile mugav). Kükitades ei tohiks põlved visuaalselt sokkidest välja minna. Harjutust tuleks teha normaalse hingamise korral keskmises tempos. See harjutus arendab alaselja lihaseid ja reie nelipealihaseid.
2. Pingipress. Esimestel treeningutel on seda harjutust soovitatav läbi viia kehakaaluga, mis jääb alla töötaja, et välistada erinevat tüüpi vigastused.
3. Laia haardega tõmbed sobivad suurepäraselt seljalihaste arendamiseks.
4. Vajutage. Kere paindumine lamedal pingil.
5. Vajutage kangil seistes või "Army press" võimaldab teil pumbata deltalihaseid ja üldiselt kõiki õlgu.
