Sageli otsivad inimesed mingeid iseärasusi ja saladusi, kus neid põhimõtteliselt pole. Kui olete tüdruk, siis kõigepealt peate mõistma, et teie keha lihaste ja rasvade struktuur on täpselt sama mis meestel.
Sageli soovitavad moes spordikeskused naistele mõnda spetsiaalset kompleksi. Reeglina kasutavad need kompleksid suurenenud korduste arvu. Treenerid ütlevad teile, mida soovite kuulda: nad ütlevad, et see strateegia aitab teil vabaneda liigsest rasvast ja vormida lihaseid ilma neid liiga tugevalt pumpamata. Iga naine usub sellist asja väga kergesti, sest see vastab tema soovidele. Kuid see pole kahjuks täiesti tõsi.
Esiteks, mis on lihase kuju? Kellelgi on ümmargune tagumik, samal ajal kui kellel on lame tagumik, ütlevad paljud. Siin on kõik lihtne. Kuid kahjuks pean teid ärritama: lihaste kuju on geneetiline tegur (asetatud sünnist surmani) ja seda on võimatu treenimisega muuta! Kuid võite lihaste suurust suurendada ja muuta need "kujundisemaks". Näiteks on teil tuharalihased või kõhulihased, kuid kuna te pole neid kunagi kasutanud, on need väga arenemata (väikesed). Harjutuste abil saate kõhulihaseid üles pumbata (suuruse suurenemine) nii, et need oleksid nähtavad, ja tuharalihaseid, nii et tagumik saab ümardatud, elastse kuju. Kas sa saad aru? Teie eesmärk nõuab samade võtete ja lahenduste kasutamist kui meeste eesmärgid - peate suurendama lihase suurust. See on filistlikus mõttes "kujundamine".
Niisiis, eesmärgi saavutamiseks võite kasutada tõhusaid või dekoratiivseid meetodeid. Tervisekeskustes tõmbavad nad kõige sagedamini raha välja, müües ilusaid, kuid ebaefektiivseid dekoratsioone. Kui soovite tulemusi, pidage meeles, et vajate samu lihaste arendamise meetodeid, mida mehed kasutavad.
"Oh jumal, ma ei taha saada nii terveks kui mees!" Õhkab mõni neiu. Kiirustan teid rahustama: see pole võimalik samade geneetiliste tegurite tõttu. Teil pole piisavalt meessuguhormoone, et lihaseid samamoodi ehitada kui meestel, välja arvatud juhul, kui te võtate anaboolseid steroide. (ja ma loodan, et te neid ei kasuta). Tegelikult on naiste lihaseid selle tõttu väga-väga raske kasvatada. Ja sellepärast peaksite koormuse kergendamise asemel treenima isegi rohkem kui mehed.
Selgub järgmine: lihased kasvavad palju raskemini ja aeglasemalt (loe: kuju on väga raske värvata) kui meestel. Teisest küljest treenite neid lihaseid väga kerges režiimis. Seetõttu saavutab naiste seas figuuri kujundamisel edu palju väiksem osa taotlejaist kui meestel. Lühidalt, põhifüsioloogia on sama nii poistel kui tüdrukutel. See tähendab, et kui soovite lihaseid arendada, peate treenima kiireid ja aeglaseid lihaskiude. Esimese jaoks on vaja rasket jõutööd (6-12 kordust kuni ebaõnnestumiseni 15-30 sekundi jooksul) ja teise jaoks on trisetid vaja kuni põletamiseni 30-50 sekundit. Ja kui võtate lihtsalt väga kerge kaalu ja teete 50-100-150 kordust; siis ei suurene teie lihaste suurus! Ja teie lihaste kuju ei parane! Teil on ees valik kahest võimalusest - saate teha seda, mis on õige (ja õnnestub), või võite teha seda, mis on teile mugavam (ja märkida aega tulemust saamata), kolmandat pole.
