Märkimisväärne hulk inimesi pole rahul oma füüsilise seisundiga. Kuid enamuse jaoks jääb soov muuta oma kuju ilusaks vaid sooviks. Lõppude lõpuks on heade lihaste saavutamiseks vaja jõusaalis süstemaatiliselt treenida ja sellel pole sageli piisavalt aega ega energiat.
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist tehke kindlaks oma kehatüüp. Lähenemine treeningule ja toitumisele sõltub sellest. Kuid lihasmassi suurendamise peamised põhimõtted on peaaegu samad.
2. samm
Ärge looge ise treeningprogrammi. Lihaste kiireks kasvuks vajate koormuste korraldamisel õiget lähenemist. Parem kulutage oma raha professionaalse juhendaja konsultatsioonile. Vastasel juhul võite raisata aega asjatute tegevuste peale.
3. samm
Treeni jõusaalis vähemalt kolm korda nädalas. Jõutreeningut on vaja nii meestele kui naistele. Lihaste kasvu saate saavutada jõutreeningu abil.
4. samm
Ärge pumbake lihaseid eraldi. See võtab liiga palju aega. Treenige suuri lihasrühmi: selg, rind, tuharad, samuti kõhulihased, biitseps, neljarattalised. Just nemad osalevad kauni sportliku silueti kujundamisel.
5. samm
Harjutage "vabade raskustega". Tangiharjutustega kaasate üheaegselt kõik suuremad lihasgrupid ja aktiveerite kasvuhormooni tootmise. See vähendab teie treeningu aega oluliselt.
6. samm
Kaasake treeningutesse surnukehad, kükid ja pingipressid. Need harjutused soodustavad lihaste maksimaalset kasvu ja neid nimetatakse põhiharjutusteks. Tehke neid vähemalt esimest korda ainult juhendaja või partneri järelevalve all. Need on väga tõhusad, kuid ainult siis, kui need on õigesti tehtud.
7. samm
Saate palju puhata, et aidata lihastel aktiivselt kasvada. Mida intensiivsem koormus, seda rohkem aega kulutate lõõgastumiseks.
8. samm
Suurendage koormust, suurendades mürsu massi, mitte vähendades katkestusi seeriate vahel või korduste arvu.
9. samm
Joo palju vedelikke. Lihas on 80% vett. Dehüdratsioon võib põhjustada lihaste kaotust. Sellepärast nimetatakse lihaste vähendamise protsessi "kuivatamiseks".
10. samm
Varustage lihaseid vajaliku valgu kogusega. Seda on vaja nende aktiivseks kasvuks. Selle toitaine parimad allikad on liha ja kala. Kui teil on ülekaaluline, on parem süüa kalkuniliha. See ei ole nii rasvane ja koosneb 50% valkudest. Teraviljast alates eelistage tatart.
