Paljud käivad jõusaalis sugugi mitte selleks, et olla nagu supermodellid, vaid selleks, et vabaneda ülekaalust ja figuurivigadest ning täita oma ideed tervisliku eluviisi järgijast.
Juhised
Samm 1
Võtke ühendust spordiklubiga. Tehke kohustuslik tervisekatse, mis hõlmab lisaks teie keha võimete uurimisele ka toitumise diagnoosi. Samuti võib selguda, et korralikult valitud dieedist piisab teile täiesti.
2. samm
Valige personaaltreener ja töötage koos temaga, et töötada välja individuaalne treeningprogramm, mis põhineb teie kehalisel tasemel ja kehaomadustel. Pange tähele, et kehakaalu kahjustamise optimaalne kaalulangus on kuni 1 kg nädalas.
3. samm
Ärge alustage põhikompleksi ilma soojenduse lähenemiseta (see tähendab, et tehke harjutusi ilma rinnal hoitava lisaraskuseta) 12 korduse jaoks. Pärast seda - 5 komplekti 10 kordust juba kaaluga. Harjutage aeglaselt. Valige enda jaoks töökaal, et ennast mitte üle pingutada ja kõhulihased tööle panna.
4. samm
Veenduge, et kõhulihased töötaksid korralikult. Selleks saate kõigepealt harjutada tavalisel pingil, et teha kindlaks, milliseid lihasrühmi te harjutuse ajal kasutate. Arvatakse, et sellest kompleksist piisab soovitud efekti saavutamiseks vaid korra nädalas.
5. samm
Tehke harjutusi kerge raskusega või treenige statsionaarsel jalgrattal. Piisab selliste harjutuste sooritamisest 3 korda nädalas pool tundi. Võimaluse korral kombineerige harjutusi, mis tugevdavad erinevaid lihasgruppe ja mitte ainult kõhtu, nii et kuju oleks harmooniliselt kujundatud
6. samm
Imege kõndides kõht ja ärge libistage. Tehke kodus sarnaseid harjutusi. Alustage oma päeva hea treeningu või jooksuga. Hästi süüa. Kui soovite kõhust lahti saada, peate hoolitsema keha kui terviku eest.
