Treeningu efektiivsus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas õigest toitumisest. Pealegi on oluline süüa mitte ainult pärast sportimist, vaid ka enne neid. Sellisel juhul peaksite kindlasti arvestama keha treenivate inimeste söömise üldreeglitega, tundide eesmärgiga ja ka keha omadustega.
Miks on oluline enne trenni süüa
Tühja kõhuga harjutamine võib inimest kurnata mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Nii palju kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, ei tohiks mingil juhul ühendada intensiivset treeningut ja jäik dieeti. Fakt on see, et keha saab energiat, mis on vajalik igasuguse tegevuse jaoks, ainult toidust. Kui treeningu ajal pole kuskilt energiat võtta, hakkab keha seda lihastest "sööma". Seetõttu jäävad viimased samale tasemele kui enne tundide algust, mis tähendab, et koolitus läks raisku.
Lisaks on näljasel inimesel raskem keskenduda sportimisele ja ta suudab taluda palju vähem stressi. Teaduslikult tõestatud fakt - inimene, kes sõi enne treeningut õigel ajal õiget toitu, saab alati liikuda 7–15 minutit kauem kui keegi, kes dieedil. Seega tühja kõhuga sportimine ei anna parimal juhul mingit mõju, halvimal juhul - kahjustab keha.
Millal ja mida enne treenimist süüa
Treeningueelses dieedis on kaks faasi. Esimene algab 1-2 tundi enne seda, sõltuvalt konkreetse inimese ainevahetusest. Sel ajal on väga oluline süüa süsivesikuid või valku sisaldavaid toite, mis on teie kehale omamoodi kütusena.
Pealegi on oluline tarbida täpselt kompleksseid süsivesikuid, mida seeditakse kaua ja mis ei suurenda veresuhkrut. Need annavad kehale energiat kogu treeningprotsessi vältel. Kõige sobivamad toidud on keedetud või küpsetatud kartul, pruun riis, kõva nisupasta, kaerahelbed.
Mis puutub valkudesse, siis need on omamoodi "ehituskivid", millest ehitatakse tulevased lihased. Nii et enne treeningut tuleks need ka dieeti lisada. Kõige optimaalsemad valguroad on kalkun, kana valge liha, munad, tailiha.
Kuid rasvu ei soovitata enne treeningut, kuna need aeglustavad seedimist. Rasvane toit istub maos tavaliselt palju kauem, mis võib treeningu ajal põhjustada iiveldust, koolikuid või gaase.
Teine treeningueelne etapp algab 45 minutit enne ja kestab umbes 15 minutit. Neile, kes soovivad kasvatada suurt lihasmassi, võib sel perioodil tarbida spetsiaalseid toidulisandeid, mis pakuvad kiiret energiahoogu. Need sisaldavad tavaliselt arginiini või kofeiini.
Inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on sel perioodil parem piirduda mingite puuviljadega, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Näiteks on kasulik banaani, õuna või apelsini söömine. Lisaks süsivesikutele sisaldavad need askorbiinhapet ja elektrolüüte, mis on organismile kasulikud ja vajalikud ka spordi ajal.
