Energiavarustussüsteemi probleem füüsilise aktiivsuse korral on üsna terav. Kuidas õigesti toituda, millist dieeti valida, kui kaua peaks trenni lõpust söögikordani mööduma - need tegurid mõjutavad lõpptulemust.
Mida enne trenni süüa?
Professionaalses spordidieetikas on süsivesikute laadimise mõiste. Söö umbes tund enne treeningu alustamist väike kogus süsivesikuid. Süsivesikud võivad olla teraleivad, võileivad, puuviljad või mahl. Kui kavatsete kaalust alla võtta, treenige hommikul, on väga oluline mõista, et tühja kõhuga rasvade põletamine on täiesti asjatu. Keha vajab kõigi oluliste protsesside käivitamiseks vähe kütust.
On olemas alternatiivne arvamus, mille kohaselt peate kaks või kaks ja pool tundi enne treeningut sööma natuke rasva või valku. Trenni alustamise ajaks peaks kogu toit olema seeditud, mis annab jõudu treenimiseks. See valik sobib neile, kes söövad päeva jooksul regulaarselt ja korralikult nii, et söögikordade vaheline paus oleks kuni viis tundi. Süsivesikute laadimist tavaliste söögikordade korral peetakse erakorraliseks võimaluseks juhul, kui režiim on korrast ära ja te pole pikka aega midagi söönud.
Ainus tühja kõhtu vajav koormus on jooga, peaaegu kõik juhendajad usuvad, et peate seda tüüpi koormust tegema hommikul ilma hommikusööki tegemata, vastasel juhul võib tekkida ebamugavustunne. Kui te ei saa joogale keskenduda ilma hommikusöögita, piirduge klaasi teega või lahjendage värskelt pressitud mahl veega.
Treeningu ajal ei tohiks süüa. Ainus spordiala, mis võimaldab teil ennast selles protsessis tugevdada ja isegi nõuab, on muljetavaldav distantsivõistlus. Süsivesikute toidulisandid täiendavad keha energiaressursse.
Mida süüa pärast treeningut?
Õige treeningujärgse dieedi söömine sõltub treeningu tüübist. Kui olete kardiotreeningu fänn, võib teie peamine ülesanne olla glükogeenivarude või varustatud süsivesikute taastamine. Te kasutate selle varusid ära enne, kui hakkate rasva kasutama. Glükogeeni taastamata jätmine pärast sellist treeningut aeglustab ainevahetusprotsesse ja olete mõnda aega vähem vastupidav. Nii et pärast jooksu või muud kardiotrenni on kõige parem saada smuutit, piimakokteili või puuvilju. Seda on kõige parem teha viisteist minutit pärast tunni lõppu.
Täiusliku treeningprogrammi saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Hästi valitud treening- ja toitumissüsteem teeb imesid.
Kui teete jõutreeningut lihaste tugevdamiseks või massi kasvatamiseks, siis peaksite kahe tunni jooksul pärast treeningut sööma midagi, mis sisaldab palju valke. Sobib lahja liha, kodujuust, linnuliha, kala või valgu kokteil.
