Hommikul peate minema jõusaali, isegi kui tunnid on õhtul. Päevasaginas on enne treeningut nii lihtne unustada, kuidas süüa, et võiks juba pool tundi enne sööma tormata. Selle tagajärjel - raskustunne maos, iiveldus ja lõpuks rikutud okupatsioon.
Paljud inimesed loobusid spordist just seetõttu, et nad ei tea enne sportimist, mida selle nauditavaks ja tõhusaks muutmiseks süüa. Peame muutma toidu režiimi ja stiili.
Menüü enne treeningut
Enne treeningut söömise kaalumisel peate kõigepealt pöörama tähelepanu kergesti seeditavatele valkudele ja komplekssetele süsivesikutele. Samal ajal on paar tundi enne treeningut vaja vähendada rasva tarbimist miinimumini.
Mida selline toitumine annab? Süsivesikud annavad ajule ja lihastele treeningu ajal vajalikku energiat. Lisaks ei ladesta intensiivse füüsilise koormuse perioodil rasvas isegi lihtsaid süsivesikuid - magusaid saiakesi, mett, mahlasid. Vastupidi, sellised kiiresti imenduvad tooted tarbitakse sama kiiresti.
Valk mängib treeninguelses toitumises võtmerolli. See on rakkude ehitusmaterjal, mis võimaldab teil liigset rasva põletada ilma lihasmassi kaotamata. Rasvapuudus ei paku ainult füüsilist koormust mugavalt, vaid parandab ka valkude ja süsivesikute toitainete seedimist ja imendumist.
Nõud sportlastele
Füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes on huvitatud sellest, kuidas enne treeningut süüa, tähendavad konkreetset menüüd. Need, kes peavad sporti oma elu oluliseks osaks, tarbivad enne sportimist ainult köögivilja- või puuviljamahlu, värskeid puuvilju, valguveikleid või teraviljahelbeid, samuti piima või lihtsalt keedetud munaga müslit.
Tavainimesed, kes aeg-ajalt spordiklubi külastavad, tahavad ka enne trenni teada, mida süüa, ilma et oma elustiili muudaks. Sellistele inimestele piisab sellest, kui paar tundi enne tunde kasutada keedetud linnuliha riisi või tatariga, ahjukartuleid kala või valguomleti kaerahelbedega.
Need, kes kiirustavad töölt trenni ja ei suuda end täisväärtuslikuks eineks valmistada, peaksid suupisteid valguvärinate näol teadmiseks võtma. Need on valmistatud kodujuustust, munadest, piimapulbrist või imiku piimasegust, lisades jogurtit, täispiima, vadakut, keefiri, jogurtit, mahlu, marju, kuivatatud puuvilju, pähkleid jne. Neid koostisosi on täiesti võimalik tööle kaasa võtta ja enne treeningut pole vaja välja mõelda, mida süüa.
Seda kokteili saab juua pool tundi enne tundide algust. Ja joo see maha koos tugeva magustamata teega, mis aitab rasvarakkudest rasva eemaldada ja treeningu ajal põletada.
