Basseini külastades võib olla erinevaid eesmärke. Üks tahab kaalust alla võtta, teine lihaste mahtu suurendada, keegi lihtsalt tervise nimel ujub. Toitumine sõltub ka sellest, mis on eesmärk.
Söögid enne basseinis treenimist tuleks valida mitte ainult kalorisisalduse osas, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhte järgi tasakaalus. Optimaalne kaloraaž on meestel 300 kcal ja naistel 200 kcal. Portsjoni suurus peaks olema võrdne tavapärase hommikusöögi suurusega.
2-3 tundi pärast basseini saate süüa nagu tavaliselt.
Kui trenn toimub õhtul, siis võite pärast seda süüa, kuid mõõdukalt. Näiteks 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Trenni eesmärgid ja söögiajad
Kui eesmärk on kaalulangus, siis on aeroobne treening hädavajalik. Sellisel juhul on parem minna basseini hommikul. Seda seostatakse kõige tõhusama rasvapõletusega pärast und.
Sellise treeningu jaoks sobib kõige paremini klaas värskelt pressitud mahla 2-3 tunniga. 30 minuti jooksul saate juua ka klaasi väga tugevat rohelist teed või musta lisaaineteta kohvi.
Nad kiirendavad rasvarakkude rasva mobiliseerimist.
Ülejäänud treeningu ajal sobib 2-3 tundi ette söömine.
Pärast treeningut jätkab keha ladustatud rasva tarbimist. Sellepärast ei soovitata, on järgmine tund või kaks.
Neile, kes ei aita pärast ujumist tugeva näljatunde ületamisel, võite kasutada 0,5 liitrit keefirit mitte rohkem kui 1% või süüa suurt õuna.
Lihaste taastumiseks peaksid treeningujärgsed toidukorrad olema valgurikkad. Seetõttu võite 1-2 tundi pärast treeningut süüa toiduvalku.
See võib olla: madala rasvasisaldusega kodujuust, valguomlett, keedetud kanafilee, keedetud kalmaari liha, valge kalafilee.
Kui treeningu eesmärk on lihasmahu suurendamine, on see jõutreening
Intensiivne treening lagundab lihasvalku. Lihaskiudude ammendumise vältimiseks on vaja täiendavat lihaskoe trofismi allikat.
Selleks peate 2, 5-1, 5 tundi enne sellist treeningut täiendama proteiinivarusid ja muidugi ei tohi unustada peamist energiaallikat - süsivesikuid.
Süsivesikuid sisaldavad toidud sobivad paremini: täisteraleib, teravili, köögiviljad või valgud (kaunviljad, liha, piim).
Jõu suurendamiseks, lihaskasvu suurendamiseks peate pärast treeningut sööma esimese 20 minutiga. See on nn anaboolne aken valkude ja süsivesikute tarbimiseks.
Parimad on viinamarja- ja jõhvikamahl. Võite süüa mis tahes rasvavaba süsivesikutoitu. See võib olla leib, moos, suhkur, kartul, riis, pasta, puuviljad või köögiviljad.
Samuti peate olema koormatud valkudega. Pärast treeningut valgu kokteili joomine kolmekordistab teie lihasvalgu sünteesi.
Kui järgite neid lihtsaid toitumisalaseid näpunäiteid, on teie eesmärk kindlasti saavutatud.
