Mõned naised on 0-kujuliste jalgade osas keerulised. Muidugi pole sellist puudujääki võimalik täielikult kõrvaldada, kuid lihtsad harjutused aitavad jalgu veidi parandada ja muuta need atraktiivsemaks.
Juhised
Samm 1
0-jala kuju jaoks on ideaalne kükk, mille jalad on üksteisest laiad. Tehke seda harjutust iga päev pikka aega, võib-olla isegi rohkem kui aasta. Näete, et aja jooksul on kumerus muutunud vähem märgatavaks.
2. samm
Kõndige iga päev, igal hommikul minut aega varvastel, seejärel sama palju aega jalgade siseküljel ja välisküljel. Korrake seda harjutust 5-6 korda.
3. samm
Seisa sirgelt. Ristige jalad ja istuge aeglaselt põrandal, seejärel tõuske aeglaselt üles. Tehke seda 15-20 korda. Muutke risti teises suunas ja korrake seda.
4. samm
Pöörake nägu seina poole ja pöörake vaheldumisi jalgu tagasi. Seejärel pöörake külgsuunas seina poole, haarake rõhutamiseks ühe käega ja pöörake edasi, küljele, tagasi. Korda 15-20 korda. Muutke asendit ja järgige teise jalaga.
5. samm
Võtke hantlid kätte. Seisa küünarnukid kergelt painutatud ja jalad koos. Mõlemad jalad ettepoole vaheldumisi. Tehke 15-20 kordust.
6. samm
Asetage kontsad kokku, varbad lahku. Võtke hantlid või kang, painutage käed õlgadele. Kükita varvastel 30–40 korda. Püüdke hoida selg sirge.
7. samm
Võtke hantlid kätte, tehke sügav kükitamine. Tehke hüppeid, justkui hüppaksite sellest asendist üles. Tehke seda 30–40 korda väikeste pausidega.
8. samm
Sirgelt seistes, hantli käes, sooritage erinevaid hüppeid. Esiteks paigas, seejärel pöörates ümber telje, liikudes edasi, külgedele, tagasi. Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik. Alustage 40 põrkega, töötage järk-järgult kuni 100-ni.
9. samm
Lõpeta harjutuste komplekt, sörkides varvaste kohale. Esialgu joosta 10 minutit, suurendage kestust järk-järgult 30 minutini.
10. samm
Need harjutused sobivad igas vanuses. Kuid kui hakkate neid tegema juba varajases eas, on tulemus palju parem.
11. samm
Harjutage igapäevaselt, ärge katkestage isegi kerge ebamugavuse korral. Siis saavad teie vasika lihased ilusa kuju ja te lõpetate kurtmise jalgade kumeruse üle.
