Vähesed inimesed mõtlevad peale elukutseliste sportlaste, kuidas tõsise füüsilise koormuse ajal süüa. Tegelikult on see väga tõsine küsimus. Edu spordis sõltub sageli õigest tasakaalustatud toitumisest.
Juhised
Samm 1
Tõsise füüsilise koormuse korral on range dieet täis üldise heaolu ja ainevahetushäirete halvenemist. Iga treening, mis erineb tavapärasest igapäevaelust, on keha jaoks teatud stress, täiendav energiakulu. Selle täielikuks täiendamiseks peaksite sööma ratsionaalselt, võttes arvesse kehalise aktiivsuse hulka.
2. samm
Fitness, kui sport, ei vaja harjumuspärases toitumises erilist radikaalset muutmist isegi üsna tõsiste koormuste korral. Sellisel juhul soovitavad eksperdid menüüsse lisada värsked köögiviljad ja puuviljad, kuna need on keha mineraalide ja vitamiinide tarnijad. Liha ja kala söömine on kasulik ka tõsise treeningtegevuse jaoks. Need tooted sisaldavad organismile vajalikke aminohappeid. Ja üllataval kombel soovitavad eksperdid end regulaarsete koolituste ajal hellitada magustoitude ja jahutoodetega. Kuivatatud puuviljad, puuviljavahud, täistera küpsetised, kaerahelbeküpsised on kasulike süsivesikute kandjad, mis täidavad kiiresti keha energiavarusid.
3. samm
Tõsise füüsilise koormuse korral peaks toitumine olema selgelt planeeritud. Hommikusöögiks sobib ideaalselt roog või piimaga kaerahelbed. Päeva jooksul söö kindlasti midagi sooja, näiteks kanapuljongisupp. Ärge unustage ka oliiviõliga maitsestatud värsket köögiviljasalatit. Küpsetatud kala või keedetud liha sobivad teise käiguna suurepäraselt. Vahepalana võib süüa puuvilju, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja looduslikke jogurteid. Klaas keefiri ja roheline õun on sportlasele suurepärane õhtusöök.
4. samm
Tugevusmasinatega treenides peaksite valima veidi teistsuguse lähenemise toitumisele. Igapäevasest menüüst on vaja välja jätta toidud, mis on halvasti seeditavad: seapekk, oad, herned, kapsas jne. Tõsise füüsilise koormuse korral tunneb toit kõhus kivi, põhjustades puhitust, iiveldust, ebameeldivat röhitsemist jne. Need sümptomid võivad aja jooksul põhjustada seedetrakti probleeme.
5. samm
Ärge unustage toitumise üldreegleid tõsise füüsilise koormuse ajal. Pärast treeningut tuleks süüa täis söögikord mitte varem kui 2 tundi hiljem. Tunni ajal peaksite jooma vähemalt liitri vett. Söö 3 tundi enne treeningu algust kindlasti täisväärtuslik söögikord.
