Soov välja näha saledam ja end paremini tunda on omane paljudele inimestele. Lõppude lõpuks ei anna see mitte ainult tervist, vaid meelitab ka vastupidist sugu. Keha kujundamiseks on mitu lihtsat sammu.
Vajalik
- - spordiriietus;
- - tossud;
- - saali tellimine;
- - tasakaalustatud dieet.
Juhised
Samm 1
Tõstke esile oma keha probleemsed kohad ja seadke saavutatavad eesmärgid. Vaadake peeglisse ja tehke paar pilti erinevate nurkade alt. Selgitage, mida peate praegu parandama. See võib olla lisaraskus külgedel, puusadel, kaelal, kätel jne. Või võib-olla, vastupidi, peate koguma puuduvad kilod. Olukorra parandamiseks võetavate meetmete kogum sõltub vastusest sellele küsimusele.
2. samm
Tehke oma igapäevases dieedis muudatusi. Kui teil on probleeme ülekaaluga, eemaldage toidust kõik ebatervislikud toidud. Nende hulka kuuluvad: pooltooted, praetud ja suitsutatud toidud, maiustused ja jahutooted. Söö rohkem köögivilju, teravilju, puuvilju, marju. Joo looduslikke mahlasid. Kui olete alakaaluline, sööge rohkem kodujuustu, piima, erinevaid teravilju ja mett.
3. samm
Hakka hommikul jooksma väikseid murdmaajookse. Seda sammu on vaja igasuguste ülesannete täitmiseks. Esiteks valmistab see lihaseid jõusaali jaoks ette. Teiseks aitab jooksmine hoida kogu keha heas vormis. Kolmandaks aitab see teil kiiresti ärgata. Lisaks arendab see harmooniliselt kõiki keha lihaseid ja avaldab viljakat mõju siseorganitele.
4. samm
Täiendage oma jookse mõne harjutusega. Keha kujundamiseks sobivad järgmised abinõud: rõngas, hüppenöör, press ja venitus. Kõik need harjutused aitavad teil lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest ja toonivad kõiki lihaseid. Andke neile iga päev 5-7 minutit, suurendades laadimisaega järk-järgult.
5. samm
Registreeru spordiklubisse. Kehakujunduses kiiremate tulemuste saavutamiseks on kõige parem osta tellimus iga kuu. Tüdrukutel ja naistel soovitatakse käia pilateses, joogas või fitnessis. Meestele sobib jõusaal. Seda tüüpi koormad viivad teid kiiresti õigesse seisundisse. Selle lähenemise eeliseks on ka see, et treenite koos treeneriga, mis on palju tõhusam kui iseseisev koolitus.
