Paljudele inimestele meeldib ilus toonuses keha, kuid mõnikord võib väike kõht selle rikkuda. Pumbake kõhulihased kiiresti ja tõhusalt, vabanedes selle rasvast, võib-olla vaid paari kuuga.
Juhised
Samm 1
Vähendage kalorite tarbimist. See on vajalik liigse kõhurasva põletamiseks. Eemaldage dieedist leib, maiustused, rasvane liha. Rasvade kaotuse korral sööge päevas vähemalt kolmsada grammi värskeid köögivilju ja puuvilju. Ja muidugi ärge sööge hilisõhtul. Lihtsad reeglid annavad suurepäraseid tulemusi neile, kes soovivad mõnest kilost vabaneda.
2. samm
Saage trenni. Lihaste leevenduse ilmnemiseks vajate vähemalt kuus kuud, kuid ilusa ja toonuses kõhu jaoks piisab paarist kuust raskest tööst. Enamik harjutusi tehakse lamavas asendis, aktsepteerige seda ja hakake seda tegema.
3. samm
Kõverda põlvi, pane käed pea taha. Tõstke keha välja hingates, küünarnukid kokku toomata ega lõuga rinnale surudes. Tõstke keha, keerates seda, sirutage küünarnukk vastassuunalise põlveni. Sellisel juhul võivad teie jalad olla põrandal või küünarnukkide lähedal.
4. samm
Asetage käed tuharate alla, tõstke jalad ja ristige need, haakides üksteist pahkluu piirkonda. Tooge põlved rinnale, õrnalt keha kiigutades.
5. samm
Samast asendist visake jalad üles, tõstes vaagna põrandalt. Proovige seda harjutust teha ilma hüppeta, nii saavutate parima tulemuse. Samal ajal töötab alakõhu aktiivselt, millega tekivad probleemid kõige sagedamini.
6. samm
Vöökoha kujundamiseks ja kõhu kaldus lihaste koormamiseks tehke painutusi. Seisa sirgete õlgadega, siruta sirged käed külgedele. Väljahingamisel sooritage paremale küljele painutamine, sirutage vasak käsi keha taha, hoides seda pea kohal. Korda seda teisel pool. Mida raskemini venitad, seda paremaid tulemusi saavutad.
7. samm
Kui teie kõhunahk on longus ja elastsuse kaotanud, minge massaaži. See aitab nahal taastada oma välimuse. Lisaks saate massaaži abil tõhusalt võidelda keha rasvade vastu.
