Rusikatega surumine on keha väljakutsumiseks keerulisem ja kasulikum kui peopesa surumine. Nad haaravad triitsepsi, käsivarre, peksi ja delti lihaseid. Veelgi enam, need aitavad tugevdada sõrmenukke ja asetavad rusika mulgustamiseks optimaalsesse asendisse. Selleks, et need saaksid käegakatsutavaid tulemusi, vajate ideaalset tehnikat rusikate pealelükkamise sooritamiseks.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, sein või mõni muu tugi kandade all. Kere algsesse asendisse tagasipöördumise vältimiseks on vaja fikseerida keha asend põranda suhtes.
2. samm
Laiendage käed külgedele laiali ja painutage need küünarnukist üheksakümne kraadi nurga all. Tehke rusikas ja toetuge põrandale nii, et teie kaalu toetaksid nimetissõrme, keskmise ja sõrmuse sõrmed. Peamine raskuskese peaks asuma keskmise sõrme sõrmenukil.
3. samm
Suruge sõrmed rusikasse ja tõstke keha põrandalt, sirutades käed lõpuni. Ärge seiske amplituudi tipus, hoidke käed pinges. Peamine raskus push-upidega on selja algpositsiooni säilitamine. See peaks olema sirge, magu ei tohiks vajuda, keha peaks moodustama jalgade joonega ühe joone. Kere tõstmise hetkel peaksid õlad minema esimesena, vöökoht ei tohiks painutada üles ega alla.
