Füüsiline vastupidavus on keha võime vastu pidada pikaajalisele füüsilisele tegevusele ilma jõudluse ja väsimuse olulise vähenemiseta. Trenn on vastupidavuse arendamiseks hädavajalik.
Regulaarne sörkimine aitab kaasa vastupidavuse arengule. Jooksma peate vähemalt kolm korda nädalas ja ühe treeningu kestus peaks olema vähemalt 20-30 minutit. Aja jooksul tuleks jooksutreeningute kestust eelistatult suurendada 60 minutini.
Mugavaks jooksmiseks peate hankima õiged spordiriided ja jalatsid. Treeneritel peaks olema kindel tald ja riided peaksid olema valmistatud hingavatest ja kergetest kangastest.
Distantsi ületamiseks peaksite kontrollima oma hingamist ja jooksukiirust. Vähem väsimiseks peate hingama ühtlaselt, jooksma ühtlase kiirusega ja võtma aega. Eriti esimeste treeningute ajal ei tohiks mingil juhul oma keha suurenenud füüsilise koormusega kurnata ja proovida kiiresti joosta. Oluline on mõista, et kui treeningu eesmärk pole mitte kiirusel jooksmine, vaid vastupidavuse arendamine, siis ei aita kiirustamine soovitud tulemust saavutada.
Neil, kes jooksmisest väga kiiresti tüdivad, on soovitatav kõigepealt teha võistluskõnd. Vastupidiselt jooksmisele, mille korral on jalgadele suurenenud koormus, kõndides on jalgade koormus poole väiksem. Võistlusjalutuskäigu ajal treenitakse mitte ainult jalgu, vaid ka õlavöötme lihaseid, aga ka seljalihaseid.
Võistlusjalutuskäigu harjutamisel tuleks järgida kahte reeglit:
1. Samm edasi astuv jalg on täielikult välja sirutatud.
2. Üks jalgadest peab kogu aeg maaga kokku puutuma. See tähendab, et kui üks jalg tõstetakse maast lahti, peab teine astuma maapinnale (seda ei juhtu joostes; joostes on sportlasel nn "lennu" faas, mis kestab murdosa sekundist). Seetõttu ei tohiks kiire käimine muutuda aeglaseks sörkjooksuks.
Talispordialad karastavad suurepäraselt ka keha ja arendavad füüsilist vastupidavust, eriti murdmaasuusatamine ja kiiruisutamine. Murdmaasuusatamine koormab palju lihaseid ja aitab võidelda ülekaalu vastu. 2-3 korda nädalas sõitmine tugevdab teie jalgu ja õlalihaseid, samuti muudab teie keha vastupidavamaks.
Vastupidavuse treenimisel ärge unustage tavalisi kodutreeninguid. Hommikused harjutused, mis sisaldavad selliseid harjutusi nagu kükitamine ja surumine, sobivad suurepäraselt keha toniseerimiseks.
Uisutamine ei arenda mitte ainult vastupidavust, vaid treenib ka vestibulaarset aparaati. Regulaarne uisutamine on suurepärane alternatiiv jooksutreeningutele.
Suvel on ujumine vastupidavuse arendamiseks väga kasulik. Ujumine treenib hingamissüsteemi palju tõhusamalt kui jooksmine. Lisaks soodustavad veeprotseduurid kõvenemist ja tugevdavad immuunsust. Soovitud efekti saavutamiseks peate siiski regulaarselt ujuma (2-3 korda nädalas). Ja vastupidavuse suurendamiseks peaksite ühe treeninguga ületama 300–400 meetrit. Muidugi ei tohiks pikamaaujumisi teha esimestest treeningutest alates. Vahemaad tuleks suurendada järk-järgult, alustades 50-100 meetrist.
