Massi suurendamiseks tuleb järgida mitmeid reegleid, mille eesmärk on maksimeerida lihaste stressi, piisavat taastumisaega ja piisavat valku lihaste taastumiseks. Kui mõni neist tingimustest ei ole täidetud, aeglustub massi kasv. Võimaliku kiireima massi kasvu tagamiseks on vaja rangelt järgida mitmeid punkte.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tehke endale aksioomiks iga treeningu jaoks kindel arv kordusi.
Kavandatud korduste arvu jaoks peate selgelt arvutama optimaalse kaalu. Lubatud taseme mis tahes ületamine põhjustab lihaste kasvu ületreenimist või aeglustab, pidage seda meeles.
2. samm
Tasakaalustage iga päev treenitavad lihasgrupid targalt. Kasutage kompenseerivaid sidemeid, kuid mitte rohkem kui kahte lihasrühma päevas.
Treeningud ei tohiks kesta kauem kui poolteist tundi: - kõik, mis ületab seda piiri, on tõenäoliselt kahjulik.
Iga lihasrühma treeningute vahe peaks olema vähemalt 36 tundi - see annab teie lihastele aega taastumiseks.
3. samm
Kasutage spetsiaalset sporditoitumist pakendil ettenähtud annustes. Sööge võimalikult palju looduslikke valke.
Rasvade kalorite arv on vajalik, kuid peate ka meeles pidama, et lihasmassi suurenemise perioodil on rasvkiht tasuta toidulisand, nii et te ei tohiks sellest eriti häirida.
Pidage meeles, et treeningu ja söömise vahel peab olema vähemalt poolteist tundi, vastasel juhul jääb treeningu tulemus mitterahuldavaks.
