4-minutilised koduharjutused asendavad jõusaalis 60-minutilist võimlemist
Jõusaalis käimise võimalus ei sobi kõigile ja mitte kõigile, mitte kõik ei pea tunnise treeningu vastu …
4-minutilised koduharjutused asendavad jõusaalis 60-minutilist võimlemist
Jõusaalis käimise võimalus ei sobi kõigile ja mitte kõigile, mitte kõik ei pea tunnise treeningu vastu …
Kuid need asendamatud harjutused aitavad teil vormis olla, neid on kodus lihtne teha.
Ja neil kulub ainult 4 minutit !!!
Kirjuta järjekorras üles.
Kükid
Jalad tuleb asetada õlgade laiusesse, kükitada, samal ajal kui vaagen tuleb tagasi tõmmata … nagu istuksite toolil / toolil.
Kükke tuleks teha vähe. Teeme 20 korda * 3 lähenemist.
Kätekõverdused
Push-ups töötavad täiuslikult välja rinnalihase, käte triitsepsi. See on päeva alustamiseks hädavajalik harjutus.
Me aktsepteerime lähteasendit - paneme käed õlgadest laiemaks. Jalgade õlad ja põlved peaksid olema ühel joonel.
Peate aeglaselt alla minema. Me painutame oma käed nii, et need oleksid tihedalt keha külge surutud.
Seejärel pöördume tagasi algasendisse.
Teeme seda 10 korda * 3 lähenemist.
Jooksmine lamavas asendis
Nii ma teda kutsun. Kuid sellel harjutusel on jooksmisega ainult kaudne seos. See aitab ajakirjandust pumpada.
Keha lähteasend on sama, mis push-upide puhul.
Kuid tõugete asemel tõmbame jala rinnuni. Alustage parema jalaga. Siis teevad nad vasakuga sama.
Harjutus on suurepärane kaloripõletaja.
TÄHTIS! On vaja tagada puusade ja selja fikseerimine. Ja ärge olge laisk, et teha 15 kordust IGA jala * 3 komplektiga.
Kopsud
Jalad asetatakse õlgadest laiemaks, käed tuleks asetada vöökohale.
Astuge vasaku jalaga suur samm edasi. Jala painutusnurk on 90 kraadi. T.. ta on sirge.
Naaseme algasendisse. Me vahetame jala.
Lunge tõmbab puusi. Pop.
Tehke harjutust iga jalaga 20 korda * 3 komplekti.
