Harmooniliselt arenenud meessoost keha on võimatu ette kujutada ilma arenenud õlgadeta. Mehe õlgade laiust on pikka aega peetud tema jõu tunnistuseks. Kuid mõnikord juhtub, et meil pole lihtsalt võimalust jõusaali jõuda, kuid me tahame siiski hea välja näha. Sellisel juhul aitavad meid kodused treeningud, mille jaoks piisab hantlipaarist.
Vajalik
kaks hantlit
Juhised
Samm 1
Alustage oma õlgade esiosast. Korja üles kaks hantlit ja tõsta need aeglaselt enda ette, pöörates liikumist, kuni nad asuvad horisontaalasendis. Too nad aeglaselt alla. Tehke viis kuni kuus seeriat kaheksa kuni kümme kordust.
2. samm
Koo deltade tagumine pea. Selleks seisa poosi parandamiseks peegli ees. Painutage põlvi kergelt ja kallutage keha ettepoole. Pea vaatab üles. Võtke kätte kaks hantlit ja sirutage käed laiali. Hoidke neid poolenisti painutatud. Kui olete jõudnud äärmisse punkti, laske need aeglaselt alla. Korrake harjutust kaheksa kuni kümme korda. Võtke kuus kuni seitse komplekti.
3. samm
Koo deltade tagumine pea. Selleks seisa poosi parandamiseks peegli ees. Painutage põlvi kergelt ja kallutage keha ettepoole. Pea vaatab üles. Korja üles kaks hantlit ja siruta käed laiali. Hoidke neid poolenisti painutatud. Kui olete jõudnud äärmisse punkti, laske need aeglaselt alla. Korrake harjutust kaheksa kuni kümme korda. Võtke kuus kuni seitse komplekti.
