Kõhulihased ja tuharad on kõige problemaatilisemad kehaosad. Nad on kõige vastuvõtlikumad muutustele, mis on seotud teravate kaalukõikumiste, kollageeni tootmise loomuliku vähenemise ja muude protsessidega. Nende kohtade atraktiivse ilme taastamiseks tasub pöörduda füüsilise treeningu poole.
Juhised
Samm 1
Alustage ajakirjandusest. Lama põrandal, painuta põlvi, pane käed pea taha. Tõstke oma südamik kõhulihaste abil, ilma et kaela ja selga pingutaks. Algusasendisse naastes tõuse üles, sisse hingates. Selle harjutuse saate hantliga keerulisemaks muuta. Võtke see kahe käega ja hoidke esinemise ajal rinda.
2. samm
Samast algasendist tõstke keha, puudutades küünarnukit vastassuunalise põlveni. Seda tehes võite kas tõsta põlve küünarnuki poole või jätta jalad põrandale.
3. samm
Lama põrandal, pane käed tuharate alla, tõsta sirged jalad üheksakümmend kraadi ülespoole. Välja hingates laske jalad alla, kuid ärge puudutage põrandat. Seejärel tagastage need üles.
4. samm
Põrandal lamades tõstke jalad vaheldumisi kuni üheksakümmend kraadi, puudutades neid sõrmeotstega.
5. samm
Liigu tuharateni. Toetuge küünarvarredele ja põlvedele, küünarnukid õlgade all ja põlved puusade all. Sellest asendist tõstke jalg vaagna kõrgusele, ilma põlve painutamata. Rippmenüü. Hoidmise ajal hoidke oma selga ja kõhulihaseid pinges, keha ei peaks painduma.
6. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse ja sirutage käed ettepoole. Sirutage selg ja õlad. Painutage oma jalgu, lükates samal ajal vaagna tagasi ja keha edasi. Naaske algasendisse. Jätke põlved üle pahkluude ja ärge laske tuharat nende alla.
7. samm
Lama selili ja painuta põlvi, aseta käed mööda keha. Tõstke vaagen üles ja viige sellest asendist jalad vaheldumisi maast lahti, sirgendades neid.
