Lisasentimeetrite eemaldamiseks vöökohalt ja kauni kõhu tegemiseks ei pea te minema spordiklubisse ja otsima abi personaaltreenerilt. Selleks piisab, kui teha kodus ajakirjandusele harjutuste komplekt, pühendades selleks pool tundi päevas.
Juhised
Samm 1
Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse: tantsima või hüppenööri. Harjutuste tegemise ajal ei saa te ajakirjandust lõdvestada, ta peab kogu aeg pinges olema. Tundide ajal anna endast kõik, tulemus sõltub sellest. Esiteks alustage ühe või kahe lähenemisviisi kasutamist, suurendades koormust järk-järgult. Ajakirjandusele peate tegema harjutusi kolm kuni neli korda nädalas ja kiirete tulemuste saavutamiseks tehke seda iga päev. Ärge sööge lõunat enne ega pärast tunde.
2. samm
Enne harjutuste alustamist on soovitatav venitada. Selleks peate lamama kõhuli ja võimalikult palju tagasi painutama. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, korrake 3-4 seeriat 10 korda ja võite alustada ajakirjanduse harjutusi.
3. samm
Pange jalad kokku, kükitades, võtke tuharad tagasi. Kere kallutatuna asetage käed puusadele. Sissehingamisel ümardage oma kõht (proovige seda palliga üles puhuda). Sirgendage ja tõstke käed üles, samal ajal kui selga on vaja võimalikult palju sirgendada. Hingake sisse ja tõmmake kõhtu. Hinga aeglaselt sisse ja lükake kõht edasi, samal ajal kui alumine kõht peaks õhku täitma. Hinga välja ja joonista kõhtu nii palju kui võimalik. Seda harjutust tehes peaks teie kõht tegema lainelaadset liikumist. Tehke harjutust 15-20 korda.
4. samm
Lama selili ja pane käed pea taha. Välja hingates tõsta õlaribad üles ja painuta jalgu. Tõmmake põlved rinna poole ja kontsad vastu tuharat. Ärge unustage seda tehes otse sisse joonistada. Seejärel levitage oma jalgu: tõmmake parema jala põlve vasaku küünarnuki juurde, sirutage vasak jalg ja jätke see õhku. Korrake sama liikumist, vahetades jalgu. Korrake harjutust, kuni olete väsinud.
5. samm
Lama külili ja painuta jalgu kergelt. Küljel olev õlg peaks olema veidi teie ees. Kui lamate vasakul küljel, siis kallutage veidi paremale. Tõstes põlved ja kontsad põrandalt maha, sirutage käed kannul. Püsige selles asendis 30-60 sekundit. Järgmisena venitage oma kaldus kõhulihaseid. Selleks visake käed paremale ja põlved vasakule. Tehke samu harjutusi teisel küljel lamades.
6. samm
Lama selili, painuta jalgu veidi ja laota õlgade laiuselt laiali. Pange oma käed mööda torso, alaselg tuleks suruda põrandale. Välja hingates tõmmake kõht tugevalt sisse ja tõstke puusad üles. Puusasid nii palju kui võimalik tõsta, püsige selles asendis 30-60 sekundit. Võite harjutust veidi keerulisemaks muuta, sirutades selles asendis vaheldumisi jalgu. Püüa puusadega vähem töötada.
