Kõik tahaksid olla tugevad, osata kaitsta ennast ja oma lähedasi. Seega tekib küsimus: kuidas arendada löögi jõudu. Pealegi võite meie ajal ilma enesekaitseta sattuda ebameeldivasse olukorda või isegi sandistada. Niisiis, kuidas õppida kiiresti ja tugevalt lööma, et vaenlane maha lüüa või ta välja lülitada.
See on vajalik
- - Usaldus oma tugevuse vastu.
- - oskus püstitatud eesmärki saavutada.
- - visadus.
Juhised
Samm 1
Enamasti sõltub löögi jõud löögi tehnikast, lihaste olekust ja geenidest. Kõigepealt peate õppima vähemalt poksitehnika põhitõed, kuidas õigesti lüüa, nii et on mõistlik suurendada streigi kiirust ja võimsust. Alustame siis soojendusega. Me sirutame oma käed, õlad, rinnalihased, selja, jalad. Nagu teate, tuleb otsese löögi jõud triitsepsist. Kuid sõltuvalt löögi muutumisest on ühendatud ka teised lihased. Võtame näiteks külgmise löögi - konks: see hõlmab peamiselt triitsepsi ja rindkere lihaseid. Ja näiteks alumises löögis - ülalõikes - osalevad biitseps, triitseps, rindkere lihased, samuti selja- ja alaselja lihased. Poksis sõltub kogu löögijõud jalgadest ja alles siis on kaasatud käelihased.
2. samm
Pärast seda väikest teooriaekskursiooni saame minna otse harjutuste juurde. Alustame esimest harjutust otsese löögi jaoks - kätekõverdused peopesades, kitsas seade. Selles harjutuses kasutatakse triitsepsi lihaseid, mis on kiiruse ja löögijõu jaoks suuremas lihasrühmas. Peate oma peopesad panema nii, et nende vahel moodustuks kolmnurga kuju. Sellisel juhul peaksid peopesad olema lõuaga paralleelsed. Üles surudes puudutage otsaesist kolmnurga alale.
3. samm
Nüüd pöördume teise harjutuse juurde - kätekõverdused rusikatele, kitsas seade. Selles harjutuses töötavad meil jälle triitseps. Panime rusikad kokku, paralleelselt rinnaosa keskosaga. Sel viisil teeme surumisi, samal ajal laiutades jalgu õlgade laiuselt.
4. samm
Järgmisena sooritame rusikatele surumisi laias asendis. Selles harjutuses osalevad lisaks käsivarrelihastele ka rinnalihased. Pumbates vastavalt rindkere lihaseid, suurendame külgkokkupõrke tugevust ja kiirust. Me laiendame oma käed nii laiali kui võimalik, paneme need rusikatele ja hakkame üles suruma. Punnitused tuleks teha võimalikult sügavale, et lihased töötaksid optimaalselt. Parim viis sügavate surumiste jaoks on kolme tooli abil. Käte jaoks panime 2 tooli paralleelselt ja jalgade jaoks ühe. Ja nii me teeme surumisi, langetades kere võimalikult sügavale.
5. samm
Nüüd võtame 2-3 kilogrammi kaaluvad hantlid. Alustuseks ei pea te rohkem kaalu võtma, et mitte kahjustada liigeseid. Ja võitleme varju, 200 lööki sirge, külje ja ülemise lõikega.
6. samm
Seejärel võtame köie ja hakkame hüppama nii kiiresti kui võimalik, soovitavalt vähemalt 3 minutit. Selle harjutuse sooritamisel pumpame vasikaid ja jalgu, kust löögijõud otse pärineb. Kui teil pole köit, võite ilma selleta hüpata, astuda edasi, tagasi, paremale ja vasakule.
7. samm
Punnitused tuleks läbi viia sujuvalt, ühtlase tempoga ja piirini, kuni käed ülekoormusest värisevad. Nagu teate, laienevad nad kõigil spordialadel, tehes midagi, mis ületab nende võimeid. Niisiis, tegime paar seeriat surumist ja hüppenööri. Pärast seda pühendage pirni löömisele kindlasti 20–25 minutit. Pealegi peaks töö pirniga olema ühtlane. Ei tasu teda kogu jõust ja võimalikult kiiresti lüüa. Töötanud lihaste lõdvestamiseks peate veetma paar ringi pirniga.
