Enamasti ei saa poolmaratoni ega 21,1 km ilma spordi ja jooksutreeninguta joosta. Parimal juhul on võimalik seda distantsi osaliselt kõndida ja osaliselt joosta ning suuremal määral - kõndida. Erandiks on geneetiliselt andekad jooksjad.
Kes suudab poolmaratoni joosta
Kui inimene ei ole treeninud kauem kui kuus kuud või pole kunagi üle 10 km jooksnud, ei saa ta joosta 21,1 km. See on kõigile ilmne.
Kui inimene läks sporti tegema: harjutas simulaatoritel, ujus, harrastas võimlemist või joogat, aga ka muid spordialasid, ei saa ta ka pool maratonidistantsist joosta.
Ainus viis poolmaratoni ettevalmistamiseks ja läbimiseks on regulaarne jooksmine. Pro jooksjad väidavad, et 21,1 km võistluseks piisab 7 nädalast ettevalmistusest. On võimalus läbida poolmaraton ilma ettevalmistuseta, kuid tervisekahjustused on tohutud. Pealegi vihkab inimene pärast sellist katset igavesti jooksmist kõigis selle ilmingutes.
Mis juhtub, kui joostakse poolmaraton ilma ettevalmistuseta
Esiteks peate sageli jooksult üle minema kõndimisele. Isegi kui esimesed kilomeetrid läbiti heas tempos, saab pärast 10. - 12. km jõud otsa. Jooksja peab hingamise taastamiseks kõndima või üldse peatuma. Ülejäänud kilomeetrid peavad suure tõenäosusega minema jalgsi ja üsna kurnatud olekus.
Pealegi lisab iga peatus ja iga üleminek jooksult sammule vähem jõudu ning iga kord on raskem naasta jooksule.
Teiseks algavad probleemid ioonide ja elektrolüütide tasakaalustamatusega. See on probleem kõigile distantsijooksjatele, kes keelduvad söömast ja joomast. Kuid treenimata poolmaratonijooksjatele on see tavaline probleem. Elektrolüütide tasakaalustamatus põhjustab häireid termoregulatsioonis ja ioonide tasakaalu tasakaalustamatus - spontaanse defekatsioonini.
Kolmandaks hakkab ettevalmistamata sportlane tundma jalgade lihastes valu, mis suureneb iga kilomeetri järel ja muutub regulaarselt krampideks. Varem või hiljem lähevad need valud metsikuks ja hakkavad juhtima desorientatsiooni ja peapööritust. Sel juhul lahkub jooksja võistluselt esmaabipunktis.
Need, kes on rasvunud või lameda jalaga, peavad suure tõenäosusega oma võistluse lõpetama traumatoloogi juures. 20 km kaugusel treenimata süda võib kannatada südamepuudulikkuse, rütmihäirete ja isegi südameatakkide all.
Pärast ühetunnist pidevat jooksmist võtab treenimata keha verest glükoosi lihaste tööks ja see võib põhjustada minestamist. Kogenud maratonijooksjad tuginevad selle tekkimise vältimiseks toitumisgeelidele. Need ei aita kogenematuid inimesi: stressiseisundis olev keha ei suuda neid omastada.
Probleem on selles, et kogenud pikamaajooksjad treenivad oma keha stressiolukorras toitu omastama. Pealegi suudavad paljud spetsialistid pikki vahemaid täiesti ohutult läbida, ehkki aeglasemas tempos kui suudavad.
