Ragged run - vahelduv kerge jooksmine jerkidega. See aitab parandada südame, hingamissüsteemi tööd ja suurendada vastupidavust. Tänapäeva sportlased kasutavad jooksuvõimaluste tipu saavutamiseks sageli sprinditehnikat.
Jooksutehnikat kasutatakse treeningutel sageli nii profi- kui harrastusjooksjatele. Kõik ei saa aru, mis see on. Samuti ei tea paljud, millal saab räsitud jooksu praktikas rakendada.
Mida mõjutab räsitud jooks?
Spordijooks on vajalik füüsilise vormi, südame aktiivsuse parandamiseks ja vastupidavuse taseme tõstmiseks. Ainult väljaõppinud jooksja saab hakata treenima räsitud (intervall) jooksu abil, et oma keha kahjustada.
Niisiis, jõnksujooks on vahelduseks lihtne jooksmine ja tõmblemine. Treeninguprotsessile sarnase lähenemisviisi korral suureneb jooksmise ajal koormuste amplituud järsult, et hiljem väheneda. Jerk võib olla nii maksimaalse kui ka väiksema kiirusega. Igal juhul on jerkimise ajal kiire pulss, suurenenud lihastöö.
Jerkide erinev kiirus
Kui haaramise ajal intervalljooksul harjutatakse maksimaalset võimalikku kiirust, siis ei tohiks joosta üle 100 meetri. Pealegi peaks kergele tempole üleminek kesta vähemalt kaks minutit, et hingamine ja südamelöögid taastada. Parim variant oleks kiirendada, justkui läbides kilomeetri distantsi, või joosta maksimaalselt 30 meetrit. Sellisel juhul võib selliseid tõmblusi olla rohkem ning anumate, südame ja hingamisteede koormus on ühtlane, kuid ajaliselt pikk. See kehtib harrastusjooksjate kohta. Spetsialistide töökoormus on palju tõsisem.
Ragged jooksmine meeskonnaspordis
Räsitud jooksmine arendab mitte ainult kardiovaskulaarsüsteemi, üldist vastupidavust, vaid ka "hingamist". Intervalljooksu harjutades võite oma kuju tipuni jõuda palju kiiremini, näidata suurepäraseid tulemusi ja kohe stressist taastuda.
Seda tüüpi jooksmine on ette nähtud jalgpalluritele, korvpalluritele, jäähokimängijatele ja teistele meeskonnaspordisportlastele, kus on vaja teha tõmblusi ja neist kiiresti taastuda. Omal ajal sundis treener V. V. Lobanovsky oma Kiievi Dünamo meeskonna ja NSV Liidu rahvuskoondise mängijaid suutma 60–100 meetrit jõnksutada ja seejärel ühe minutiga taastuda. See võimaldas hoida vastast kogu mängu jooksul pinges. Selle taktika võtsid vastu Euroopa juhtivate klubide kaasaegsed mentorid.
Enne sörkjooksu harjutama asumist peate saama hea füüsilise vormi. Intervalljooksu treeningu ajal on oluline lasta kehal "hingata", mis saavutatakse hea soojenduse ja vähemalt 1 kilomeetri läbimisega. See aitab vältida vigastusi ja ülekoormust.
