Juba ammu on teada, et kaalu langetamiseks peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Kuid seda pole nii lihtne võtta ja söömine lõpetada. Reetlik näljatunne näib olevat tahtlikult süvenenud ja närib kaalu langetamist kättemaksuga igal ajal päeval või öösel. Ärge heitke meelt, on täiesti võimalik õppida, kuidas oma söögiisu juhtida. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas.
Juhised
Samm 1
Kui kehal puudub energia ja ehitusmaterjal, annavad aju retseptorid signaale, mis stimuleerivad maomahla tootmist, inimene hakkab tundma nälga. Otsustades kaalust alla võtta, pakute kehale stressi, samal ajal kui söögiisu kasvab uskumatult ja muutub nii raskeks seista kiusatusele süüa üks pisike pirukas, see väga pisike koogitükk või see mikroskoopiline komm. Nagu rahvatarkus ütleb, tuleb isu söömisega ja nii muutuvad väikesed tükid märkamatult tohututeks portsjoniteks, kehakaalu langetamise asemel võtate juurde uusi kilogramme ja näib, et nõiaringist pole pääsu.
2. samm
Alustamiseks õppige eristama tõelist nälga söömise soovist. Kui soovite süüa ainult "seda kooki" - see pole nälg, see on nõrkuse järeleandmine. Tõeliselt näljane inimene on nõus sööma kõike - suppi, putru ja isegi võileiba lehtsalatiga. Söö ainult siis, kui oled tõesti näljane. Proovige süüa tervislikke toite, mis sisaldavad palju valke ja kiudaineid.
3. samm
Ärge kaunistage oma toitu, pole vaja isu tekitada, teie eesmärk on täpselt vastupidine. Ärge maitsestage toitu vürtside, ürtide ega kuumade kastmetega. Vürtsid ärritavad mao seinu, sundides neid veelgi rohkem maomahla eritama. Sööge aeglaselt, närige toitu põhjalikult ja lõpetage söömine enne või kohe pärast täisväärtuslikku tunde. Keelduge magustoidu söömisest, magus, põhjustate tarbetut veresuhkru hüpet. Pärast söömist lahkuge kohe laualt, et mitte asjata kiusata.
4. samm
Kui järgmise söögikorrani on veel aega ja teil on juba nälg, võtke aeglaste lonksude kaupa klaas vett. Inimesed eksivad mõnikord näljajanu järele. Juhul, kui vesi ei aita, korraldage väike suupiste, vaid ainult väike. Söö porgandit, pirni, õuna või mõnda muud puu- või köögivilja. Peamine on see, et see pole eriti happeline ja sisaldab piisavas koguses kiudaineid, mida mao töödeldakse.
5. samm
Suhkruvabad hapendatud joogid on head söögiisu leevendamiseks. Klaasis vees lahjendatud teelusikatäis õunasiidriäädikat või sidrunimahla näljutab küll pikka aega näljatunnet, kuid selliseid jooke saavad kasutada ainult terve kõhuga inimesed, seega pöörduge kõigepealt oma gastroenteroloogi poole.
