Ilusat ajakirjandust ei saa ilma pingutuseta. Kuid kui eesmärk on seatud, peate tegema ainult pingutusi. Pressikuubikud võtavad aega ja harjutavad. Teel reljeefsete kõhulihaste juurde peate läbima kaks etappi: esimene on kõhulihaste ja lihaskorseti pumpamine, teine liigse rasva vabanemine.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt otsustage ise, kus õpite. Treeningute regulaarseks muutmiseks on kõige parem osta jõusaali liikmelisus. Lisaks on olemas vajalik varustus ja simulaatorid. Konkreetse harjutuse osas saate ka treeneriga nõu pidada.
2. samm
Teiseks varuge tundide jaoks kohe vaba aeg, et pause ei tekiks.
3. samm
Kui otsustate kodus trenni teha, siis regulaarsete treeningutega aitavad allolevad harjutused saavutada täiusliku kõhulihase.
4. samm
Ülemiste kõhulihaste töötlemiseks kasutage krampimist. Pange pressi pumpamiseks pingile tagurpidi kallutades ja lukustage jalad tugedesse. Kui olete stabiilses asendis, asetage käed pea taha ja kallutage nii palju kui võimalik. Sellisel juhul peaksid ajakirjanduse lihased olema pinges. Seda harjutust tuleks korrata viies seitsmes korduses.
5. samm
Pöörake alumist vajutust kõhulihaste spetsiaalsele treenerile. Kinnitage selg simulaatori tagaküljel mugavas asendis ja haarake siis käepidemetest. Keha peaks vabalt rippuma. Järgmisena sirutage oma jalad sirgeks ja tehke silmade kõrgusele kõikuvad liigutused. Proovige täita 6 komplekti.
6. samm
Külgmised lihased moodustavad kõhu korseti. Parimad harjutused külgmiste lihaste väljatöötamiseks on erinevates suundades painutused. Sirgendage, pange jalad õlgade laiusele. Tõstke käed templide juurde. Kallutage vasakule nii sügavale kui võimalik. Seejärel sirutage end ja korrake paindumist, ainult paremale. Tehke ajakirjanduse mõlemal küljel 5 komplekti 25 kordust.
7. samm
Istu pingi serval, tõsta jalad nii, et need oleksid põlvedest täisnurga all painutatud. Koormuse suurendamiseks proovige mitte pingil käsi toetada. Hoidke neid rindkere tasemel. Järgmisena pöörake vasak õlg ettevaatlikult parema põlve suunas. Naaske ettevaatlikult algasendisse. Seejärel korrake harjutust, kuid pöörake teisele poole.
8. samm
Korrake neid harjutusi kümme päeva ja jätkake seejärel treeningut jätkates teist etappi - rasvade põletamist. Minge jooksurajale või velotrenažöörile. Kasutades mõnda neist masinatest pool tundi enne treeningut, saavutate tõhusamaid tulemusi. Vaadake üle ka oma dieet. Söö vähem süsivesikuid, loobu rasvastest jahuainetest toitudest. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja joo rohkem vett.
