Võistlus 42 kilomeetri pikkusel distantsil 195 meetrit eeldab tohutut moraalse ja füüsilise jõu taastumist. Sageli ei saa sportlased võistluselt mitu päeva või isegi nädalat lahkuda. Üldiselt peate maratoni võitmiseks järgima mitmeid kriitilisi samme.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - kerged tossud;
- - koolitussüsteem.
Juhised
Samm 1
Treeni jõuliselt mitu kuud enne võistluse algust. Elukutseliste sportlaste kogemuste põhjal võime öelda, et kokku peate läbima mitte rohkem kui 3-4 maratoni aastas, et mitte üle treenida ja võistluselt maksimaalset tulemust saada. Plaanige oma algus 3 kuud ette.
2. samm
Rakendada erinevat tüüpi treeninguid. Ärge peatuge ainult tasasel krossil, hõlmake mägijooksu, murdmaajooksu, tempo murdmaajooksu, staadionil treenimist. Üldiselt treenige pidevalt koos sportlaste rühmaga. Seega saate võistluseelseid koormusi kergemini üle kanda.
3. samm
Minge oma treeninglaagrisse mägismaale. 2 kuud enne maratoni algust on väga oluline tagasi joosta, kuna see tuleks koguda kõrgele mägedele. Selline maastik võimaldab teil arendada uskumatut vastupidavust, kuna õhk on seal õhuke ja hapnikku pole piisavalt. Reeglina toimuvad treeningud hommikul ja õhtul. Esiteks on peamine treening (pikk rist). Õhtul - kerge rist. Pärastlõunal - puhata. Selle režiimi abil saate nende tingimustega kohaneda ja kopsud hapnikuga toita. See saab olema teie maratonivõidu alus!
4. samm
Võta vastu kuulsate maratonijooksjate treenimissüsteemid. Omal moel harjutades on väga raske loota maratoni võidule, isegi väga raskelt. Parim viis on treenida professionaalidega. Seda on üsna keeruline teha, kuid saate hindamatu kogemuse. Tunnete end teel olles enesekindlamalt, sest teate juba, milleks teie konkurendid võimelised on.
5. samm
Maratoni enda ajal joosta kellegagi koos. Rajal olles ärge proovige juhtida jooksjate rühma. Muuda. Seda võistlust on väga raske võita, kui juhite kogu peletoni kaasa, sest te ei pruugi lihtsalt finišisse jõuda. Võidavad need sportlased, kes jagasid oma jõud õigesti kogu distantsile ja tegid lõpus otsustava läbimurde.
6. samm
Hääletage, et võita! Suurema panuse võitu annab just sportlase suurepärane meeleolu enne starti. Muidugi on füüsiline seisund oluline, kuid alati peaksite olema kõrgendatud emotsionaalsel lainel.
