Suvel jooksmine on nauding, kuid kui teete seda tõsiselt, ei tohiks talve saabumine olla põhjus jooksmise lõpetamiseks. Kui olete alles alustamas ja akna taga on lund, ärge laske ka sellel end peatada. Mõnes mõttes on talvine jooks isegi tervislikum kui suvine, sest see tugevdab immuunsust. Samal ajal tasub ikkagi järgida mitmeid reegleid, et talvel jooksmine oleks võimalikult kasulik, mugav ja ohutu.
Juhised
Samm 1
Kui olete algaja jooksja, valige esimesteks sessioonideks soojem päev. Te ei tohiks kohe alustada miinus kolmekümnest, see ei lõpe hästi. Valige endale sobiv temperatuur, mille juures te ei tunne talveriideid kandes külma. Ja mis puutub tõsistesse külmadesse, siis selliste juures on parem üldse mitte joosta.
2. samm
Valige sobivad jalatsid. Teil on vaja spetsiaalselt talveperioodiks mõeldud kingi, mis külmaga ei lõheneks ega jahtuks. Lisaks ei tohiks talvised spordijalatsid olla üsna "lähedalt", vaid kergelt lahti, nii et jala ja tossu vahele tekib sooja õhu kiht. Kitsastes saabastes külmuvad jalad kiiresti külma käes.
3. samm
Samuti on olulised õiged riided. See peaks olema samal ajal mugav ja soe. Parim on kasutada termopesu, seejärel riideid, mis kaitsevad hästi külma eest, ja peal - paksust kangast spordijakki, et mitte tuult puhuda.
4. samm
Soojendus, mis on tegelikult oluline enne jooksmist igal aastaajal, muutub talvel veelgi olulisemaks. Pealegi on külmhooajal parem seda teha mitte tänaval, vaid siseruumides, et juba soojendatult pakasesse välja minna. See vähendab nikastuste ja muude vigastuste riski.
5. samm
Talvel joostes on oluline olla ettevaatlik, sest rajal võib olla libedaid kohti. Teil pole vaja pidevalt oma sammu vaadata, kuid ärge sukelduge kõrvalistesse mõtetesse, pidage meeles teed. Ja ärge minge Usain Bolti loorberitele, kiirendades maksimumini: talvise jooksu eesmärk on taastumine.
6. samm
Kopsude või bronhide jahutamise vältimiseks hingake läbi nina. Väikseima külmetusnähu ilmnemisel hoiduge sörkimisest.
