Hoolimata aastaajast peate säilitama suurepärase füüsilise vormi. Kui olete harjunud värskes õhus jooksma, ei tohiks talve saabudes oma rutiini muuta. Frost saab teha ainult mõningaid kohandusi, peate hoolitsema oma riiete eest ja unustama õiget hingamist.
Talvel võivad jooksjad takistada libedat pinda ja külmakraade väljas. Kuid see kõik ei ole takistuseks, kui enne talvel tänaval jooksma hakkamist õpiksite paar reeglit varustuse valimiseks ja sörkimisajaks. Nende järgimine aitab vältida vigastusi, hüpotermiat ja muudab talvised treeningud mugavamaks.
Talvine jalakaitse
Jalade kaitsmine talvel jooksmiseks on esmatähtis. Seetõttu on esimene meeldetuletus sokkide õige valik. Isegi kui jalanõud teid alt vedavad, võivad teid säästa kvaliteetsed sokid jalgadel. Sokid tuleks valida nii, et jalg oleks mugav, mitte kitsas ega liiga lahti.
Puuvillane või sünteetiline paar, milles te suvel jooksite, külmaga ei tööta. See muidugi ei soojenda, pealegi on sellised sokid liiga õhukesed ja jalg ripub tossus. Sokkide froteemudelid on liiga paksud, jalg, vastupidi, ei pruugi kingadesse mahtuda või on see väga kitsas ja siis külmub.
Talvel sörkimiseks on optimaalne osta spetsiaalne villane paar või termosokid. Vill soojendab hästi ja hoiab jalad soojas ka siis, kui jalanõudesse satub ja sulab veidi lund. Varu ja eelarvevahend on sünteetiliste sokkide ostmine. Nad saavad liigse niiskusega hästi hakkama. Ja puuvillapaarist tuleb kategooriliselt loobuda.
Õiged kingad talvel jooksmiseks
Kuiva talveilmaga saab õigete sokkidega kanda ka suviseid tossusid. Sellistes kingades saab aga lühikestel treeningutel lumes joosta ainult. Pikkade jooksude jaoks talvel, eriti kui need on kavandatud metsa või parki, peaksite ostma tossude talvise versiooni.
Tavaliselt vabastatakse need mudelid kõrgemalt, et vältida lume sattumist sisemusse. Kontrollige, et king oleks varustatud spetsiaalse libisemisvastase tallaga. See ei päästa teid kõvasti pakitud jäärajadest, kuid aitab teil joostes stabiilsem olla.
Veel üks soovitav kvaliteet talvise jooksujalatsi jaoks on veekindlus. Näiteks on see Gore-Tex kattega kingadel. Kui tänaval on pidev jää, tulevad appi spetsiaalsed jooksukassid. Enne majast lahkumist panete need tossudele, saate vältida vigastusi ja treenida suhteliselt mugavalt värskes õhus.
Alumine rõivakiht
Teine meeldetuletus talvistest jooksuvarustusest on riiete kihilisus. Fakt on see, et talvel jooksmine on alati treening kahes temperatuuritsoonis. Jooksu alguses, kui lihased pole veel soojenenud, tunneb keha keskkonna tegelikku temperatuuri ehk külma. Kuid 10-15 minuti pärast jooksu algusest muutub see kuumaks. Talverõivaste kihilisuse põhimõtte järgimine võimaldab teil ülirõivad kiiresti soojalt seljast võtta ja selle tulemusel ei külmetu.
Soovitav on kanda spetsiaalset kuumakindlast kangast pikkade varrukatega termopesu. Need võimaldavad nahal hingata ja eemaldavad liigse niiskuse.
Kui talvel jooksete enamasti lühikesi, intensiivseid jookse, võite kasutada pikkade varrukatega kampsuneid või puuvillaseid T-särke. Kui higistate tugevalt, muutuvad need riided märjaks ega kuivata hästi. Nii et see variant sobib, eeldusel, et pealmine kiht kaitseb teid usaldusväärselt tuule ja külma eest ning treening ise on lühike. Vastasel juhul on suur oht külmetada.
Riiete pealmine kiht
Riiete välimine kiht sõltub konkreetsest temperatuurist väljas. Kui on päikesepaisteline ja temperatuur on –1 ° C, on parim valik pikkade varrukatega ja peal kerge spordijakk. Kui pakane on alla -10 ° C, peate kandma soojemat jooksujakki. Külmakraadidel kannavad jooksjad sageli peal õhukest villast kampsunit.
Alakeha soojas hoidmiseks on soovitatav osta termopesu. Seda saab kanda spetsiaalsete kitsaste talviste jooksude pükstega, millel on märge "termo".
Kui sulle ei meeldi jooksmine kitsastes pükstes, võite valida talveks fliisist mudeli, selliste pükste all on soojad sukkpüksid või termopesu. Soovitav on, et fliisipükste alumises osas oleks elastne riba või mansetid, nii et külm õhk ei satuks sisse.
Talvised sörkimistarvikud
Külma ilmaga ei saa joosta ilma mütsi, peapaela või äärmuslikel juhtudel isoleeritud kõrvaklappideta. Hea fliisist müts või fliisist peapael saab hakkama terve talve.
Kindaid on vaja ka külma ilmaga. Ilma nendeta on külm, sest sõrmed, nagu kõrvadki, lähevad viimasel hetkel soojaks. Soovi korral saate valida sõrmede lahtriteta kindad - kindad.
Talvel kaitsevad päikeseprillid teie silmi mitte ainult pimestava päikese ja lume, vaid ka külma tuule eest, mis paneb silmad vett jooksma.
Ärge unustage õlist toitvat kreemi, seda tuleks nahale kanda mõni tund enne sörkimist. See kaitseb teie nahka külma ja tuule eest.
Muud asjad, mida mugavaks talveks jooksuks silmas pidada
Külma ilmaga sörkides tuleb samal ajal suu ja nina kaudu hingata, keele ots peab olema suulae küljes. Sellisel juhul ei sisene külm õhk tiheda vooluna ega jahuta kopse.
Planeerige oma jooksud talvel nii, et need lõppeksid enne hämarust. Kui teie pikaajaline jooks võib muutuda õhtuseks jooksuks, võtke hüpotermia ja külmumise vältimiseks kaasa eriti soojad riided. Nagu näitab praktika, täheldatakse mõlemat neist jooksjatel kõige sagedamini talvel õhtul ja öösel.
Seetõttu on väga soovitatav, et teie jooksutreeningud värskes pakases õhus langeksid päeval. Õigesti ilmastiku järgi valitud riided ja jalatsid võimaldavad teil mitte külmetuda ja kvaliteetset treeningut läbi viia, aitavad keha karastada ja tugevdada.
Ja muidugi peate talvel sörkides hoolikalt oma samme vaatama. Kui jalgade või seina all on tugev lumi, suureneb vigastuste oht märkimisväärselt ja treeningurõõm kaob. Sellisel juhul on mõttekas viia oma treening jooksulindile.
