Me kõik püüdleme täiusliku kuju poole. Täiuslik nikerdatud kuubikutega lame kõht on igaühe unistus. Dieedid, keerukad treeningprogrammid, elektrostimulandid, rasva põletavad ravimid - inimesed näevad ideaali saavutamiseks palju vaeva. Mida peate ideaalsete kõhulihaste saavutamiseks tegelikult tegema, välja arvatud keharasvast vabanemine, on mõned lihtsad harjutused, mida teete iga päev soovitud tulemuse saavutamiseks.
Vajalik
- - tool
- - pesakond
- - Jalgpall
- - kõva põrand
- - korrektne harjutus
- - 20 minutit päevas
Juhised
Samm 1
Lama matil. Venitage oma keha ühes reas, käed 45-kraadise nurga all torso külgedel. Tõstke oma jalad põrandast 30 kraadi kõrgemale, hoides neid sirgelt ja vehkige neid kergelt 5–10 korda. Korda 5-6 korda.
2. samm
Matil lamades, käed algasendis. Tõmmake põlved rinnuni. Korda 20-30 korda. Käed jäävad põrandale, pea ei tõuse põrandast.
Selle harjutusega koormate alakõhtu
3. samm
Matil lamades painutage jalad 45-kraadise nurga all ja asetage need toolile. Asetage käed pea taha, sõrmed luku sisse. Pingutades kõhulihaseid, tõmmake oma pead, painutage oma keha põlvedele. Jalad jäävad liikumatuks. Korda 25-30 korda.
4. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Võtke oma kätes jalgpallipall, pikendage seda kõhu ees, kergelt käsi painutades. Pöörake keha pärast palli aeglaselt paremale, kuni see peatub. Pärast seda pöörake palli järel käte järel vasakule, kuni see peatub, väga aeglaselt, pingutades kõhulihaseid. Tehke 30-40 pööret, fikseerides liikumise äärmuslikes punktides.
5. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Pange oma käed pea taha, käed luku sisse. Painutage põlvi kergelt ja, hoides selga sirgena, painutage lõpuni mõlemale küljele, puudutades küünarnukid jalgade külge. Korda 25-30 korda.
