Läheneva rannahooajaga mõtleb üha rohkem tüdrukuid oma figuuri atraktiivsusele. Ajakirjanduse jaoks mõeldud harjutused on sel juhul asjakohasemad kui kunagi varem. Ilus lame kõht on hea tuju ja saleda figuuri võti.
Kasulikud näpunäited
Ajakirjanduse tõhusaks ja kiireks pumpamiseks kodus tuleb sellele küsimusele läheneda kogu tõsiduse ja vastutusega. Pange oma tunnid selgelt kokku ja proovige sellest kinni pidada. Parim variant oleks treenida 2-3 korda nädalas. Ühe õppetunni kestus on 30–40 minutit. See ajavahemik hõlmab kõiki harjutusi, mis tuleb sooritada kvaliteetselt.
Iga seanss peaks algama kerge soojendusega. See valmistab teie lihased ette täiendavaks stressiks. See võimaldab teil vältida igasuguseid vigastusi ja nikastusi.
Pärast põhiharjutuste komplekti täitmist sooritage 2-3 minutit rahustavaid hingamisharjutusi.
Harjutused ajakirjandusele
Istu põrandal. Painutage jalad õrnalt põlvedest, puudutades jalgadega maad. Asetage peopesad põrandale. See tagab treeningu ajal täiendava stabiilsuse. Sirutage jalad ettepoole, püüdes neid mitte täielikult sirgendada. Tõstke oma jalad järk-järgult rinnakorvi juurde. Seejärel tõmmake see uuesti ettepoole. Korrake harjutust 8–10 korda 3-4 seerias.
Efektiivne ja lapsepõlvest tuttav treening "jalgratas" kasutab aktiivselt ka kõhulihaseid. Asetage peopesad põrandale. Tõstke jalad ülespoole, painutades neid kergelt põlvest. Tõmmake neid vaheldumisi rinnuni, simuleerides jalgrattasõitu. Harjutust tuleks teha 20-30 sekundit.
Lama tasasel pinnal. Laiendage oma jalgu, painutades neid põlve. Tõstke oma keha järk-järgult üles, püüdes parema käega vasakule jalale jõuda. Naaske algasendisse ja korrake harjutust vasakul käel. Harjutust soovitatakse korrata 20–30 sekundit.
Seega suunatakse põhikoormus kõhu ja alumiste kõhulihaste kaldus lihastele.
Puusade tõstmine haarab tõhusalt ka kõhulihaseid. Selle harjutuse jaoks lamage selili. Asetage käed mööda keha. Asetage peopesad põrandapinnale. Pange oma jalad õrnalt kokku, samal ajal põlved laiali. Tõstke jalad ülespoole, püüdes mitte peopesaga maha suruda. Valamu on vaja põrandapinnalt võimalikult kõrgelt lahti rebida. Harjutuse sooritamisel ei ole soovitatav põlvi koos hoida. Vastasel juhul vähendate pressi koormust märkimisväärselt. Harjutust tuleks korrata 1-2 minutit.
