Vees treenimine on tõhus viis ilusa figuuri säilitamiseks. Tänu veekindlusele on samad maismaal tehtavad harjutused vee all 15 korda tõhusamad. Lisaks võib vees liikumine suurendada liigeste paindlikkust ja leevendada stressi. Vesi mõjub kehale lõõgastavalt ja samal ajal tugevdab keha lihaseid, mistõttu vees liikumine on asendamatu ja ideaalne selja- ja selgroohaigustega inimestele.
Juhised
Samm 1
Soojenduseks sobib 5-minutiline kiire kõndimine vees või 3-minutiline vahelduv põlvitõstmine. Pärast seda tehke igast harjutusest kolm komplekti, seeriate vahel tehes pausi 15 minutit. Kalorite põletamise suurendamiseks lisage 3 minutit pärast iga teist treeningut jõulisi põlvetõsteid. Tehke seda kompleksi kolm korda nädalas ja varsti pole teil enam vaja figuuri pareo või rannariide alla peita.
2. samm
Harjutus käelihastele
A. Asetage jalad õlgadest laiemaks, nii et vesi jõuaks kaenlaaluste tasemeni, keerake sokid kergelt külgedele. Kummardage küünarnukid ja sirutage need laiali, peopesad rindkere ees, sõrmeotsad puudutavad üksteist.
B. Alustades küünarnukist, sirutage käed külgedele nii, et peopesad on nüüd ettepoole suunatud ja käed on paralleelsed basseini põhjaga. Pange oma käed kokku.
3. samm
Harjutus reielihastele
A. Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks ja kükitage maha nii, et õlad oleksid vee all. Painutatud käed levivad tasakaalu säilitamiseks kergelt külgedele.
B. Hüppa üles, langetades käed alla, pingutades tuharad ja viies jalad kokku. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.
4. samm
Säärelihase harjutus
A. Pange oma jalad kokku, sirutage käed külgedele. Tasakaalu säilitamiseks asetage üks käsi basseini küljele.
B Painutage vasak jalg, püüdes puudutada kanna ja allapoole tuharaid. Tehke sama parema jalaga. Loendage need kaks liikumist ühe kordusena. Tehke 20 kordust.
5. samm
Harjutus rindkere, selja, käte ja õlgade lihaste jaoks
A. Asetage peopesad basseini küljele (muuli äärele jne). Hüppa kergelt ja tõsta keha nii kõrgele kui võimalik, sirutades käed. Hoidke selles asendis mõni sekund.
B. Hoidke küünarnukid oma kere lähedal, laske end alla, kuni käed on küünarnukkidest täisnurga all painutatud, ilma et jalgadega põhja puutuksite. Korrake liigutusi 10-20 korda.
6. samm
Harjutus kõhulihaste jaoks
A. Istuge basseini äärel jalad allapoole (vesi peaks ulatuma reie keskpaigani). Tõmmake oma kere veidi tagasi, toetades oma käed torso taga olevale küljele.
B. Tõstke sirged jalad veest välja nii, et puusade ja keha vaheline nurk oleks 45. Ärge levitage jalgu külgedele, hoidke varbad välja tõmmatud. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 10-20 korda.
7. samm
Harjutage reie- ja tuharalihaseid
A. Toetage selg vastu basseini seina, hoides kätega külje servast kinni. Tõstke oma jalad ettepoole, nii et need oleksid põhjaga paralleelsed, ja levitage neid külgedele laiali.
B. Sisemiste reite pingutamine, viige jalad kokku, ristates vasaku jala üle parema. Nüüd, reie lihaseid pingutades, levitage jalad uuesti võimalikult laiali külgedele. Korrake oma parema jala ületamist üle vasaku. Lugege need liigutused kokku ühe kordusena. Tehke 20 kordust
