Ravimipalli nimetatakse tihedast kummist valmistatud ja libisemiskindla pinnaga ravimkuuliks. See neelab löökide jõudu ja ei põrka põrandalt põrkama, seetõttu kasutatakse seda fitness-harjutuste jaoks, mis võimaldab teil oluliselt mitmekesistada ja tuua neile uudsust.
Ravimipalliga töötamine
Ravimipalli sees on saepuru, liiv, geel või muu raske materjal. Sellega töötamine võimaldab teil säästurežiimis välja töötada kõik peamised lihasrühmad. Medballi saab kasutada nii kehakaalu langetamiseks kui ka üldiseks tervise parandamiseks, samuti lihasmassi suurendamiseks. Sellega treenimise aluseks on sidemete ja lihaste uurimine ning hoolikas koormamine, seetõttu kasutatakse medballi sageli nõrgenenud patsientide operatsioonijärgseks rehabilitatsiooniks.
Elukutselistele sportlastele meeldib medalliga treenida spordiarstide juhendamisel, kuna see võimaldab koormust selgelt reguleerida.
Medball on populaarne ka luu- ja lihaskonna haiguste korral, samuti aktiivsete eakate inimeste seas, kes selle abiga arendavad liigeseid ja annavad lõtvunud lihastele piisava koormuse. Fitnessis nimetatakse ravimipalliga treenimist funktsionaalseks treeninguks, kuna ravimipalli kuju mitte ainult ei tugevda kõiki käte ja jalgade liikumises osalevaid lihasrühmi, vaid võimaldab liigestel ka treenimise ajal sidemeid üle pingutamata täielikult töötada..
Harjutused medballiga
Enne harjutuse alustamist peate soojendama kõiki lihaseid. Pärast lühikest soojendust istuge põrandal kõverdatud jalgadega ja toetage tuharad kannale. Võtke ravimipall oma kätesse, sirutage selg täielikult ja asetage tõstetud käed koos ravimipalliga selle taha. Seejärel hakake õlaribasid sujuvalt kokku viima, tõstes käed nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal peate hoidma selga sirgena ja mitte ettepoole painutama. Harjutust tehakse 10 kuni 20 korda.
Emotsionaalse tooni suurendamiseks võite treeningu ajal lisada energilist muusikat või metsiku looduse helisid.
Teine medalliharjutus tehakse ka istudes. Sirutage küünarnukkidest kõverdatud käed ravimipalliga enda ette, mähkige need pea taha ja proovige nendega selga jõuda. Õigesti tehes pinguldub triitseps kergelt. Seejärel võtke samas asendis ühe käega medball ja sirutage see kaugele ettepoole ning asetage teine käsi nii kaugele kui võimalik selja taha põrandaga paralleelselt. Seejärel tooge need ette ja muutke käte asendit.
Seisa üks jalg põlvel, teine siruta ja vii küljele. Sirgendage ravimipalliga käed enda ees ja tõstke need pea kohal. Seejärel painutage keha ja käed röövitud jala külge, painutades selle alla nii madalale kui võimalik ja pärast seda - vastassuunas.
