Maal hea: värske õhk, pehme muruvaip. Patt on kasutamata jätta võimalus lihaseid treenida, figuuri korrigeerida. Kas olete jäädvustanud spordivarustust? Kas sa ei tea - neid on maal palju: labidas, reha, erineva mahutavusega veepudelid. Alustuseks harjutused tuharate, kõhu ja külgmiste lihaste treenimiseks.
Vajalik
Kühvel on aed
Juhised
Samm 1
1. harjutus.
Asetage kühvel enda ette, käed rinna kõrgusel. Jalad õlgade laiuses. Kummarduge vasakule, jättes parema käe pillile, ja tõmmake vasak käsi vasaku põlve juurde, fikseerides vaimselt, kuidas küljel olevad lihased on venitatud. Ärge painutage paremat jalga.
Vaheta omanikku. Korrake 15 korda kummaski suunas.
2. samm
2. harjutus.
Hoidke instrumenti horisontaalselt, haarake pealt, käed õlgade laiusest veidi laiemad. Jalad õlgade laiuses. Tõstke kühvel üles, tundes külgmiste lihaste venitamist, langetage see aeglaselt. Korda 10-20 korda.
3. samm
3. harjutus.
Jalad õlgade laiuses. Tööriista horisontaalselt hoides asetame selle õlgadele, otse kaela alla. Hakkame kõndima, pühkides energiliselt kanna tagasi, püüdes sellega tuharani jõuda. Fikseerige psüühiliselt reite ja tuharate lihased.
Korda iga jala jaoks 12-18 korda.
4. samm
4. harjutus.
Kühvel on teie ees vertikaalselt. Toetuge sellele kätega ja kiigutage jalg külili, nii kõrgele kui võimalik, suunates kanna üles.
Harjutus reielihastele.
Korda iga jalga 10-15 korda.
5. samm
Me panime kühvli vertikaalselt. Hoidke sellest võimalikult laiendatud kätega kinni, painutage maha, selg maapinnaga paralleelselt. Toida kühvli ots ettepoole ja tõmba vaagen tagasi. Tunneta seljalihaste venitust.
Korda 10-15 korda.
