Paljud sportlased pööravad oma kätele erilist tähelepanu. Massiivne biitseps, arenenud õlad on iga mehe unistus. Ärge unustage triitsepsit, mis muudab relvad reljeefseks, annab neile tugevama ilme. Seetõttu tasub treeningu ajal veidi aega pühendada harjutustele, mille eesmärk on selle lihasrühma suurendamine.
Juhised
Samm 1
Üks põhiharjutusi on pingipress. Lama spordipingil, pea, õlaribad ja tuharad on kindlalt vastu selle pinda. Võtke ülevalt haardega kang, eemaldage see riiulitest ja pigistage seda enda kohal, hoides seda rindkere tasemel. Aeglase liikumisega, hoides õlgu paigal, laske kang näo poole. Olles fikseerinud asendi, tõstke mürsk uuesti üles. Harjutuse ajal hoidke küünarnukid kergelt painutatud.
2. samm
Prantsuse ajakirjandus ühe käega aitab ka triitsepsi massi üles ehitada. Selle harjutuse tegemiseks vajate piisavalt rasket hantlit. Istu pingil, võta mürsk paremale käele, tõsta see üles, küünarliigesest täielikult sirgeks. Langetage käsi, surudes hantlit pea taha, veendudes, et töötav õlg jääb paigale. Saate seda hoida ka vasaku käega. Ärge tehke pausi alumises punktis, alustage kohe vastupidist ülespoole liikumist. Pärast vajaliku arvu korduste tegemist järgige sama lähenemist vasaku käega.
3. samm
Triitsepsi esiletõstmiseks lisage käte sirgeks sirgendamise kompleksi nõlval. Lähteasend: seisa otse spordipingi ees, siruta jalad õlgadest veidi laiemaks, võta hantel paremasse kätte. Laiendage üks jalg üks samm edasi ja painutage üle nii, et teie vasak käsi toetuks pingil. Mürsu hoidev käsi peaks olema kehaga paralleelne ja praktiliselt selle vastu surutud. Sissehingamisel laske hantel alla, painutades küünarnukki 90-kraadise nurga all. Harjutuse lõpus peaks käsivars olema põrandaga risti. Võimsa liigutusega sirutage käsi uuesti, tõstes mürsu eelmisele tasemele.
4. samm
Järgmine harjutus nõuab kahte pinki. Asetage need üksteisega paralleelselt, nii et saaksite oma jalad ühele neist asetada, toetades käed teisele. Pange tähele: koormuse õigeks jaotamiseks peate oma kätega hoidma pingi siseserva. Selles asendis olles hakake oma keha aeglaselt alla laskma, painutades käsi küünarnukkidest. Püüdke pinget triitsepsis kontsentreerida ja visake ühe jõnksuga keha üles algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
